考試！複習難，試卷難，心理更難！賜個對策來拯救眾多學子！

就快要高考和中考了~~~好緊張!

怎麼辦???心理上感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易於分散，思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎麼也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什麼意思。

生理上容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經衰弱。

考試躁鬱是什麼?

這是因考試來臨而產生的一種極度擔心和躁鬱的心理狀態。很多人都可能體驗過這種感覺，這很常見。我們知道適當的緊張可以幫助提高學習動機和效率，但是當這種感覺過於強烈的時候，則會嚴重損害學習的能力，並影響考試的表現。就像任何一種其他的躁鬱一樣，考試躁鬱會形成一個惡性循環：當孩子越關注負性結果，變得越躁鬱。躁鬱水平越高，就越無法集中注意在學習上，就越有可能考砸。

考試躁鬱產生的原因?

準備不足：孩子如果考試準備不充分，心裡就會很沒底，而實際上孩子卻很在乎這次考試。

害怕失敗：有完美主義傾向特點的孩子，也更容易有考試躁鬱，因為他們更加難以接受自己犯錯和一個不太理想的分數。

過去的消極體驗：如果孩子上一次考試不理想，無論是因為沒有複習好，還是因為太躁鬱以至於沒有發揮好，過去挫敗的記憶都會增加孩子下一次考試的躁鬱感和消極態度。

考試躁鬱的表現有哪些?

身體反應：容易出現食欲不振，渾身冒冷汗，發抖，心跳較快，呼吸急促頭暈，噁心，口乾舌燥等生理癥狀。嚴重的孩子可能會出現胃痛，甚至生病。

情緒反應：害怕考試的場景，擔心考試時的狀態和考試結果。甚至對無法擺脫這些癥狀感到無助，或者生氣，亦或感到失望，失去信心。

行為想法：有些孩子會想迴避考試，不想去上學。考試時難以集中注意力，頭腦變得空白，記不起會做的題目，思維跳躍，無法鎮靜下來。

在這裡天津聖安醫院洪磊專家告訴大家：不要緊張，考試躁鬱情緒是一種常見的、基本的心理體驗。

對策一

調整認知，學會接納

有很多躁鬱過度的考生都有這樣的一種心理，當意識到自己躁鬱時，覺得非常害怕緊張，認為自己不應該產生躁鬱，千方百計想要把它控制住，可是越控制越躁鬱，越躁鬱就越緊張，最後陷入一種惡性循環，導致情緒全面崩潰。所以，無論考生還是家長，甚至全社會都應改變對躁鬱的看法，躁鬱不是什麼大不了的事，人人都會躁鬱，別控制它，學會接納它，緩解它。

對策二

調用自信，緩解壓力

1、給自己的目標要適當。完成目標要循序漸進，不可急於求成。

2、不要攀比。每個人的基礎、能力不一樣，考試成功是考出你個人的水平，不是超過別人。

3、不要迷信。要相信命運是掌握在自己的手中。

4、積極的自我暗示。經常對自己說:「我能行!」「我有實力!」

對策三

三種方法讓你心平氣和

1、以平常心對待高考。考試是檢驗自己，對自己來說是收穫的季節 ，要滿懷期待的去迎接她!

2、學會深呼吸。有節奏地、緩慢地吸氣和呼氣，能有效地緩解躁鬱，平復情緒。

3、積極自我心理想像。多想像一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的想像。

對策四

儘快進入備考狀態

1、不要自我加壓，增加不適當的目標，把大綱弄清楚足夠了。

2、充分重視以考待變，反覆考進入狀態。

3、調節生物鐘，晚上十一點左右就要睡覺。

4、考前適當做一些已經做過的題，增強自信感。

總之，輕度的壓力感我們可以不去管它，因為一旦考完，學生的生理和心理自然就會放鬆下來，但是，如果真的是偏重的躁鬱讓學生堅持不了，甚至影響生活學習了，應該及時要向家長、老師或者同學傾訴，如果有需要可以去正規醫院讓醫生幫助調節。

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