我和肉肉有個分手合約！來讓它們都變成懂事的肉！

提到計算體重（kg）的公式，以我的身高為例，應該是1.72×1.72×22=65kg。不過這是為了想活得更長久，以「微胖是最好的」為觀點而被定下來的公式，所以65kg是有點胖的數值哦。

男性和女性的骨質和肌肉量都是完全不一樣的，女性按照：身高(m)×身高(m)×20＝合理體重(kg)來計算會比較合理哦。正巧有計算合理體重的工具，趕緊重新再確認一下吧。按這個方式的話，我大概是：1.72×1.72×20≒59kg，所以我現在58kg是在合理範圍內的哈。

合理體重會因為一個人的體格、骨格、體質、體力等的變化，產生5kg左右的浮動，所以不能一概而論，但是作為大致目標是可以進行參考的吧。

特別是很多年輕人明明是在合理範圍內，卻一直因為擔心「再不瘦下來就完了，再不瘦下來就慘啦！」而焦慮不安。有這種想法的年輕人，真的有必要減肥嗎？再好好考慮考慮吧。

那麼，如何判斷自己是肥胖的？普通的？或者是瘦的呢？ＢＭＩ指數可以告訴你哦。

體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)＝ＢＭＩ

正確的減肥基礎

最近經常在論壇看到「一周內瘦了5kg」「一個月瘦了15kg」這樣的文字。假如這些話是真的話，我覺得反彈的可能性一定會很高哦。

在疑問?煩惱諮詢論壇上也能看到「不想反彈！」的字眼，但是這樣快速減肥的話，身體也會吃不消，並誤以為是飢餓。於是，身體會更快速地吸收更多的營養，儲存更多的脂肪。也就是會變成易胖體質。

為了「短時間內瘦了幾kg」而興奮不已，之後還是恢復以往的飯量，會怎麼樣呢？身體肯定比以前更容易發胖了，不知不覺又反彈了，甚至還會比之前更重。

為了一周內瘦5kg而做的行動，之後還會堅持嗎？節食只喝水的話是能減肥，但是能堅持一生嗎？如果這樣的話一個月就會餓死了吧。

就算不會死，也會因患厭食症或者反作用暴食症，然後每天都過得很痛苦吧。這可不是危言聳聽，是真的有可能發生的哦。

一個人一個月最多可以減掉體重的5%。那麼如果我是78kg的話，一個月最多能減3.9kg。雖然減肥效果因人而異，但「最多是3.9kg」。我開始正確減肥時，最多也就一個月瘦了3kg。基本都是1~2kg。

抑制反彈，進行健康減肥，最重要的是要多花時間慢慢減。不這樣的話，身體的某一處肯定會變得很奇怪，腸胃會損壞，肌肉會變得乾巴巴，消瘦，貧血，女性的話，經期會停止等等。如果身體變成這樣的話還不如胖著呢。過激的減肥、控制卡路里絕對是減肥禁忌哦。

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白公子的生物課，vita-force

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