瘦腿最快方法 運動4部曲
肥胖是現在美女們的一大煩惱,身材雖然豐滿點好,但是過於豐滿了也是難看的。美女們從來不嫌棄胸部肥胖,那麼如何才能擁有一雙 呢。跟著小編一起來看看,4步運動方法,輕鬆瘦腿瘦臀。
瘦腿最快方法 運動4部曲
Step1:
雙腿分開站立,腳尖向外,雙手放在胸前。這是準備姿勢,雙腿分開的距離要與肩同寬,雙手放在胸前是更好的給上身力量,有更好的瘦身效果。
Step2:
挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢的彎曲膝蓋。挺胸收腹,上身筆直保持不變的慢慢屈膝,屈膝的速度一定要慢,腿部和臀部才能感受到力量的下壓。還要夾緊臀部,這樣才能有效收臀。
Step3:
膝蓋保持彎曲,然後慢慢的將腿部向下及向後移動,盡量的將大腿彎曲和地面平行。膝蓋保持彎曲需要承受身體上半身的力量,然後將腿部慢慢下壓,讓大腿和地面平行,相當於下蹲運動瘦身一樣,只是這是緩慢下蹲。
Step4:
一邊吐氣一邊慢慢站起來,每天做3組動作,每次做10下。腿部只需要下壓到和地面平行,看起來和坐在椅子上面一個效果一樣,然後慢慢站起來。這樣的動作10下一組,每天做3組,可以有效的減去腿部贅肉和收緊臀部。
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