上廁所時間長、排便太用力，廁所里的這些壞習慣你佔了幾個？

據統計，每人每天大約上6—8次廁所，一年大約2500次，這樣算起來，一生大約有三年時間是在廁所度過的！可見上廁所是人生的大事，今天我們就來說說上廁所的那些事兒~

有的人上完廁所會覺得一身輕，神清氣爽好舒暢。而有的人蹲了很久，想拉卻拉不出來，或者總是「意猶未盡」。「方便」不暢會給身心帶來不便，可能是這些廁所里的壞習慣影響了你「方便」。

這些如廁壞習慣，你有幾個？

上廁所的時間太長

你在上廁所的時候一般會幹什麼？安安靜靜地享受那幾分鐘？

相信很多人的回答是否定的，很多人喜歡把書、雜誌、手機、平板等各種東西帶進廁所，甚至有人在裝修房子的時候，在廁所安置書架、報架，以方便閱讀，導致上廁所的時間過長。

上廁所時間太長不僅不衛生，還容易誘發痔瘡。醫學研究證實，蹲廁時間過長會使腹壓增高，容易引起靜脈血迴流不暢，導致直腸上靜脈擴張、淤血，經常這樣會促使痔瘡的形成。如廁最佳時長是3分鐘左右，如果拉不出來也不要勉強。至於書啊、手機什麼的，最好不要帶進廁所，也不差這幾分鐘時間是吧~

上廁所用力過猛

有些人深受便秘的困擾，每次排便都要使出吃奶的力氣，憋得滿頭大汗，有時還要發出慘叫聲，怎一個「苦」字了得，沒便秘過的人不會明了。但這樣排便並不好。

當你使出全力排便時，相關肌肉收縮劇烈，會增加腹部壓力，還會使血壓升高，也容易患痔瘡，還會給心臟和血管增加負擔。尤其是有心腦血管疾病和高血壓的人要注意。

有便秘習慣的人要先改善便秘情況，多吃粗纖維食物、多喝水、多吃蔬菜水果。

過度擦拭

有的人會覺得，便便完要多擦幾次才能擦乾淨，其實不然。

過度擦拭會刺激肛門附近的皮膚，還可能引起輕微的擦傷，從而引發炎症和瘙癢。一般來說，2—3次的擦拭比較合適，如果擦拭多次還是感覺擦不幹凈，說明腸胃系統還沒有完全清理，或者患有便秘。

如果需要擦拭多次，建議換成濕紙巾，可以減少擦拭時的摩擦力，減少對皮膚的刺激。

此外，擦拭的方向也很重要。無論大便還是小便，都應該從前往後擦。從後往前擦會把來自直腸的細菌帶到尿道，增加泌尿系統感染的幾率。

廁所垃圾積攢

很多家庭都有在廁所放一個紙簍的習慣，用來裝紙巾和衛生巾等垃圾。但是，這也會帶來衛生隱患。擦完屁股的紙巾上會沾有排泄物，可能引起廁所異味，而且廁所環境潮濕，容易滋生細菌。很多洗漱用品一般放在衛生間，容易被污染。

其實衛生間可以不用放紙簍，一般的紙巾是可以直接衝掉的，其他的衛生用品可以每次用垃圾袋裝著帶出廁所。如果要放紙簍，即使垃圾不多，也建議一天一換。

健康如廁小常識

1.定時排便

要養成每天定時大便一次的習慣，最好在早、中、晚飯之後，因為飯後食物進入胃裡，能引起「胃—結腸反射」，促進腸胃蠕動，出現大蠕動波，易於排便反射的產生。只要堅持定時排便一段時間，就會逐漸建立起排便的條件反射，從而形成定時排便的習慣。

2.預防便秘

便秘會造成肛門直腸血管內壓力增高，引發血液迴流，可引起肛腸疾病，還可能造成胃腸神經功能紊亂。所以，要健康排便，預防便秘很重要。

生活中要注意調整飲食，多吃蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物，少吃辛辣刺激性的食物。如果長期便秘，應服用藥物進行治療。

3.便後洗手

上完廁所要洗手這個大家都知道，但很多人只是用水沖幾下就完事了，這樣是預防不了疾病的。

洗手不僅方法要對，時間也要夠。方法見下圖，時間至少要30秒。

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