志明講健康四：跑步時，腹部外側疼痛怎麼辦？

很多朋友在跑步的過程中都會出現這樣一種現象，跑著跑著突然腹部一側出現一種說不清的尖銳疼痛或者鈍痛，停下來後疼痛緩解，接著跑又加劇，這種現象我們俗稱「岔氣」，專業上稱作「急性胸肋痛」、「運動引起的暫時性腹痛」。

為什麼會出現岔氣呢？

一：運動水平低、準備活動不足。

岔氣是運動中比較常見的一種癥狀，在剛開始參與運動的人群中甚為突出，我們的內臟機能在參與運動時相對於運動系統具有滯後性、生理惰性，在熱身不充分的基礎上，就進行較大強度的運動，我們的心肺機能會出現以下變化：

心跳加速

呼吸加快

血流加速

內臟供血減少

而此時運動系統使勁工作，肌肉進入緊張狀態，而內臟系統犯懶，無法為肌肉提供所需的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，出現腹外側疼痛，即岔氣。

二：呼吸方法不對，呼吸紊亂

很多人跑步時對於跑步節奏配速把握不當，很多人強度一大，呼吸節奏加快，呼吸表淺急促，從而產生胸部漲滿難受，導致呼吸肌疲勞，出現痙攣，即岔氣。

三：空腹或者運動前飲食過量、攝入容易脹氣食物等

很多人聽說空腹運動，減脂效果更好，但是空腹運動容易出現低血糖，同時加劇腸胃痙攣運動前吃得過飽，而運動會導致血液分布到肌肉系統，導致胃部消化不良，功能紊亂，同時胃裡食物過多，跑步時的顛簸，導致胃腸的背膜及神經受到拉扯，引起不適。而攝入豆類或者高糖飲料會導致脹氣，腸胃不適，出現岔氣癥狀。

跑步岔氣怎麼解決？

降低速度直到癥狀緩解

調整呼吸，放慢呼吸節奏，有意識的深呼吸，提高呼吸效率

用手按壓疼痛部位，身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助於緩解疼痛。

平常怎麼預防岔氣？

不要空腹或者飽餐後運動，餐後運動建議間隔90-120分鐘，運動前不要喝冰飲料或者高糖飲料

運動前準備活動做充分，每次熱身要感覺額頭和後背微微出汗，冬天熱身時間加上。

運動過程中注意配合呼吸，加深呼吸，減緩呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

注意事項：

如果在運動中岔氣癥狀持續不得緩解，請儘快就醫。

跑步需要循序漸進，切記一上來就變速跑，保證充足的熱身，防止出現運動損傷。

運動有風險，請量力而行。

下載平安健康App

獲取更多健康保障內容

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！