宏旺宜家：如何擁有一個高質量的優質睡眠

睡覺是人一生中最重要的事，只有擁有個好的睡眠，第二天才能更加有活力，注意力才會集中，身體才會更健康。

但是總有不少人在晚上難以入睡或淺眠，睡眠品質差能影響一個人的氣色，心情和精力。好的睡眠能幫助紅潤氣色，從而保持身體健康及減少黑眼圈。就讓我們來看看有什麼方法能有效提升睡眠品質吧！

1.睡前進行拉伸運動

睡前的拉伸運動是最有效能提升睡眠品質的。拉伸運動能夠緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，提高身體的協調性平時人們因為沒有運動，有過甚的體力，所以精神充沛，晚上較難入睡。在睡前，在床上/瑜伽墊上做上幾套伸展運動，活絡筋骨，放鬆下來，讓身體的循環更加的順暢能較容易入睡。

2、.喝一些熱飲

大多人攝入熱飲品是因為身體不適才攝入的，但熱飲品也能提升睡眠品質。睡前攝入溫蜜糖水/檸檬水讓人感覺毛孔都張開了,讓人感覺很舒服，能有效幫助入睡。但是千萬不要在睡前3小時攝入咖啡因和茶類。

3、一個舒適的枕頭

好的睡眠品質取與枕頭的好壞和適當的枕頭高度。枕頭過高，加重頸椎壓力，可能導致落枕。枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，枕頭過硬，脖子頸項會僵硬；枕頭過軟，頭部低於心臟，呼吸不順暢。

4、聽一些輕音樂

聽輕音樂或助眠歌曲，能幫助入睡。然而千萬不要帶著耳機睡覺，應該開著收音機或喇叭，輕聲的音樂就像搖籃曲，能快入睡。千萬不要在睡前聽流行音樂/喜歡的歌曲了！我們會一起唱著歌曲，注意力集中，從而睡意遠離。

5、遠離手機

睡前看看電影，滑滑手機，眼睛雖然會疲累，但是由於因我們持續接受資料，腦補持與亢奮的情況，能消除睡意。在睡前，拿上一本書，翻翻幾頁，在眼睛稍有疲累時，趕快關上燈入睡，是很有效的~

一個舒適的枕頭是健康睡眠的好伴侶！

為了您和您家人的健康

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