提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病
臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次，臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的"老化"，便頭腦清醒。
轉頸：先抬頭盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。
伸懶腰：可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。
揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好效果。
撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門上提，然後放鬆，接著再往上提，一提松，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
軀幹運動：左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰各20次左右，可緩解背佝僂、腰肌勞損等病症。
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