減肥只是單純的減體重？ 當然不是，不要被體重的數字蒙蔽了雙眼，減脂才是最最核心的

從小到大就沒瘦過，試過很多減肥方法都沒有效果，絕望。最近好像又流行起了名為低碳飲食的方法，說是可以快速出減肥效果。可是我試了，雖然體重降了幾斤，之後也不知道是不是降到平台期了，體重就不變了，而且整個人看上去還是肉肉的，為什麼大家都說好的減肥方法到我這就不好使了呢？

無論是增肌減脂，大家都有一個宏觀的測評標準——體重。對於一些新手而言，掉了二兩體重就覺得自己是減脂了，而體重秤上的數字也許正在蒙蔽你的雙眼。

首先，理清楚一個概念：減重≠減脂。減重減掉的可能是水分、脂肪、肌肉、甚至糞便……減脂顧名思義，就是減脂肪嘛~無論是減脂還是減重，最完美的切入點就是飲食。於是@哈尼露牙 你提到的低碳飲食法流行了起來。

的確低碳飲食比低脂飲食可多減2-3倍體重，注意，這裡說的是減重而非減脂。但對於想要減脂的有品寶寶，我並不推薦這種方法。還有很多人，比如題主@哈尼露牙，即使他們在很努力地沖著自己理想體重努力，還是依舊無能為力。

下面便為大家解釋一下，為什麼改變飲食對於一些想要減脂成功的人來說不管用？

你可能還是「吃太多」！

大部分人，其失敗的原因，其實還是吃得太多了。不要以為就米飯麵條是碳水，你的零食是碳水，飲料還是碳水。說控制飲食不管用的人，你們有沒有反思過自己一天到底攝入了多少熱量……

〖有品的建議〗

你不能攝入太多熱量，又不能讓熱量赤字過大，維持在你總消耗的80～90%即可，否則你會流失太多的肌肉，造成代謝的降低，變成「易胖體質」。

減掉太久的碳水

長時間的低熱量也並不是件好事。如果你開始這種飲食已經數月或者甚至幾年了，這最終會減慢你的代謝。

睡眠不足

有沒有發現身邊熬夜的一群，也經常是超重的一群。睡覺，對你的健康是極其重要的。睡眠不足會使我們飢餓、疲倦，也會使我們變得懶惰而缺乏激情去控制飲食和鍛煉。

〖有品的建議〗

想要睡個好覺，注意下午兩點之後就要謹慎喝茶、喝咖啡或一些富含咖啡因的食物和飲料；關燈睡覺；睡覺前的幾個小時不要喝酒或鍛煉；睡前聽音樂看書放鬆；每天定時睡覺。睡眠不足會導致男性睾丸酮激素水平的下降……你可以從字面意思感受一下……

訓練方法不對或者你根本沒在鍛煉

正確的鍛煉方法很重要的，注意選擇合適的方式。

〖有品的建議〗

力量訓練——增長肌肉，提高代謝，延長熱量燃燒時間。

HIIT訓練——高強度間歇性訓練，還記得嗎？一種比長時間有氧更有效地訓練方式，持續的熱量燃燒，更多的熱量消耗，更少的訓練時間並且防止肌肉流失。

中低強度恆速有氧——純粹的熱量消耗形式，會抑制肌肉的生長。

綜上，為了維持肌肉，力量訓練是你訓練內容的主打。為了更有效的促進熱量消耗，建議基礎好的有品寶寶們可以每周進行3次左右HIIT，或者3～5次有氧。

減脂需要時間

減脂，是跑馬拉松的過程，不是400米競賽。所以，給自己一些耐心，好身材需要時間的見證。

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