喝咖啡會經痛？告別痛經你需要多吃3種營養素！

對於經痛，有些人認為咖啡屬於刺激性飲品，喝了會讓經痛變得更嚴重，也容易造成經血排不幹凈；另有些人認為咖啡因有些微止痛的效果，生理期喝一點咖啡正好。究竟，讓現代人風靡不已的咖啡，到底是女性經痛的催化劑，還是止痛良藥？

根據2016美國臨床營養學期刊中一篇文獻指出，於前瞻性研究的結果發現，平日攝取含咖啡因的咖啡或茶，與經痛和經前症候群（PMS，premenstrual syndrome）並無相關性，進而推論減少咖啡因攝取，可能無助於經痛和經前症候群的預防或緩解。

別再管咖啡了！三高飲食才是經痛大魔王

每個個體對咖啡因的代謝速度並不相同，所帶來的身心體變化程度也不一，原則上只要在成人每天咖啡因總量不超過300毫克的安全範圍下攝取，應該不用太過煩惱。而且，高糖、高油和高鈉的飲食型態，相較於咖啡更是緩解經痛的敵人！

經痛，是經前症候群的表現之一，其癥狀大約在月經的第4天會緩解。國外研究團隊曾針對有經前症候群的女性跟沒有經前症候群的女性在飲食攝取上進行探討，發現經前症候群的女性有較多的精緻糖、乳製品、鈉與精緻澱粉類的攝取，較少鎂與鐵的攝取；另有文獻指出，含鈉量高的乳製品會降低鎂的吸收，過多精緻糖的攝取會增加鎂離子在尿液的排出。

遠離經痛多補充：鎂、維生素B6和鈣

因想要遠離經痛，飲食除了要少油、少糖、低鈉之外，適度補充些鎂可能是必要的！日常生活里，深綠葉蔬菜是鎂的重要攝取來源，另外全穀物、堅果種子和豆腐成分中也有不少的鎂。成人每日鎂的建議攝取量為320至400毫克。

除了鎂之外，維生素B6和鈣也有緩解經痛和經前症候群的效果。維生素B6能幫助色胺酸轉變成血清素，血清素是腦部神經傳遞物質，具有調節睡眠、食慾與預防抑鬱的作用，維生素B6豐富的食物，包括：香蕉、芭蕉、豬大里肌與雞胸肉等。

維持體內鈣質恆定，則有助改善因月經周期變化所產生的心理和身體癥狀。包括（紅）莧菜、紅鳳菜、綠豆芽、芥蘭、山芹菜、髮菜、香椿、黑芝麻、小魚乾與鮮奶

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