揭秘：蜜桃臀最有效的訓練方法是？

最新 06-13

昨天的文章有說到我們男人比較喜歡女人的身材，尤其是臀部，那今天我們來看看如何才能擁有一個夢寐以求的臀部，不過在談論方法前，我們先來看看臀部近幾年來的發展史！因為知其根底，才能更好的鍛鍊出想要的體型！

近年來，屁股超越了奶子和臉，一舉躍居榜首，成了女性塑形中的最大贏家。現在還有什麼翹臀大賽，我在想，以後是不是還有大腿，小腿，馬甲線等等大賽？我們的人體是一個整體，肌肉塑造要兼顧全身比例，不是單一局部的塑造，現在網路上充斥著各種翹臀教程，某健身app更成為秀屁股的勝地，彷彿熱情搭上健身就成了理所當然似的！其實不知道大家有沒有發現我們其實被誤導了，為什麼？我們在網路上見到的大多是健身模特的屁股，而不是普通愛好者！以至於我們大眾誤認為只要我努力就可以有一模一樣的蜜桃臀！（雙胞胎都有不一樣的啦，怎麼就不長腦，認清自己身材比例，按照自己的情況去雕塑不好嗎？）

老外天賦好？天生比例就比我們強？

其實並非如此，如果把中國女性有運動習慣的臀部形態好的挑出來和老外比，我們一點都不差，只不過我們了解國外的情況只能靠網路媒體，而我們所看到的，其實也是經過挑選挑出來的，所以，大眾看到網路上的外國美女，都會產生錯覺：外國人天生比我們亞洲人有優勢基因好！其實，大多數人的努力還沒有去到比天賦的階段！

翹臀大屁股會否成為審美標準？

我覺得應該認清自己的身材比例，然後按照自己的比例去優化，比例為王，審美應該多樣化，立體的，而不是片面單一的。真正的審美是藝術，不是潮流，不能流行起來我們就追什麼，其實可以流行起來的東西都未必是好東西，都耐不住時間的沖洗！

關鍵問題是世界藝術形式有很多，是否都要求大臀？比如健身小姐或者比基尼小姐的比賽中，如果擁有卡戴珊般的巨臀了定是不適合的，比例協調是關鍵！臀部形態改變是必須要付諸行動，因為是人體曲線的重要軌跡，沒有臀部就沒有女性完美的形態。不過，你沒有必要去為自己的體態而苦惱，即便是雙胞胎姐妹也會有不同比例的身材，你只需要在你自身輪廓的基礎上擁有完美的臀部，不要再用網路照片來給自己目標，要有這樣一般的臀部，坦誠地告訴你吧，你和理想身材差的不是臀部曲線，而是付出的努力和汗水！不要意淫了，行動起來吧！

臀部塑造的關鍵點是？

一百個女性就會有一百種不同的臀部形態。在我學員里也有不一樣的臀部形態，對於扁平臀部的人群來說，最重要的是臀部肌肉體積，這和男人練就大圍度臀腿沒什麼區別。而對於一部分臀部形態飽滿的學員，我會著重讓臀部和腿部的肌肉可以無縫銜接，形成有力度感的曲線，做到更細緻，讓臀部襯托體態，整體比例均衡發展，而不是一味追求大屁股，否則就影響了整體比例審美。這也是需要時間去體會才能理解我所說的！

存在臀部訓練最佳的動作嗎？

其實臀部訓練和其他部位訓練也是一樣的，需要不同角度，層面不同的動作去刺激，但不知什麼時候開始，很多美臀網紅把臀中肌和臀小肌捧紅了，成為臀部塑造的關鍵，其實翻開解剖書一看，你就會發現這其中有個誤區，他們把功能性深層肌肉作為了肌肉形態表現的利器，而我在帶學員訓練時，通常都是以多角度多深度多層面的不同複合動作為主，這才是臀部發達的關鍵與基礎！複合動作，可以最大程度的發展大肌群的形態，沒有大肌肉群的先期建設，過多關注功能性是無法完善臀部形態的。

臀部是一個絕對的參與性廣泛的肌肉，基本上我們做所有下肢動作時它都會參與，沒有絕對的某孤立動作針對解剖學意義上的臀肌群中的某塊肌肉發揮作用。臀部肌肉的起點多，臀部的發達應從整體開始，而不是在整體肌肉發展前過多的關注局部肌肉。想要有一個完美的發達的臀部，你就需要多做蹲和拉，髖關節作為人體最靈活關節，活動的聯動肌群，目前最有效的臀部基礎一定是蹲和拉。所以我的學員們，看到這裡，你知道我為什麼會老是帶你們做蹲和拉了吧，都是為了你們下半輩子的性福啊！

記得有個學員說工作室上課的器械少，只有杠鈴，杠鈴架和啞鈴，那麼簡陋，其實我想說健身房所有的器械都是杠鈴動作（複合動作）的演變，先把這根簡單的杠鈴玩透再說吧！健身房的器械多，是為了吸引你，如果只有幾個架子，幾根杠鈴，沒有教練教你，你還會去嗎？所以說，健身房的核心是一位會教的好教練，再好的器械沒有教練，也是一堆廢鐵！