怎麼吃都不胖的永恆法則,你知道幾個?
很多人擔心,越吃越胖。這個主要看什麼情況了,有些情況怎麼都不胖
1、提高自身代謝 控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。
2、只在該吃飯的時享用美味 當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的吸引力。如果真覺得餓了,才可以大快朵頤。不過,餐前先吃一點低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對抑制食慾會大有益處。
3、優雅地等待大腦告訴你「已經吃飽了」 要記住:當你在進食的時候,大腦需要大約20分鐘的時間才能得到「我吃飽了」的信號。狼吞虎咽會讓你在這個時間裡進食過量,所以優雅地進食,不僅會讓卡路里攝取量減少67卡,在而且在緩慢進食的情況下,細嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收,可以防止燒心和胃腸漲氣。
4、忘掉不能吃主食的謊言 即便在控制體重的期間,每天也應吃150克的主食,才能維持正常的生理機能,還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等,這些食物纖維豐富的穀類在體內可抑製糖分或脂肪的吸收,對減肥具有相當效果。
5、不拒絕餐桌上的脂肪 記住適度控制不等於拒絕,放棄所有動物性食品,放棄油脂,放棄鹽和醬油,鹹菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,這樣的「清淡飲食」長期下來會缺乏蛋白質和脂肪,造成身體代謝降低,不僅對減肥不利,還會給健康帶來更大的威脅。
6、不長胖的甜點時間 空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯後吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。
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