告別大象腿！這些方法你值得擁有！

夏天來了，大腿卻越來越胖怎麼辦？想要甩掉大象腿，跟著小編一起來看下面4種瘦腿效果最好的運動項目吧。

1、動感單車

動感單車可以消耗大約幾千卡熱量。這種快節奏運動不僅能幫我們燃燒脂肪，而且可以強化腿部的力量、塑造雙腿曲線，這是其他健身器械無法比擬的。練習動感單車在練大腿的同時還預防了小腿因過度運動變粗。臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉。

小編建議：

動感單車要練習一個小時以上才能開始燃燒脂肪，關鍵在於堅持。如果強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，但是一周才去做一次，這樣的效果還不如短時間加長期鍛煉來的好。不妨每次20-30分鐘，一周5次以上，玩的時候把阻力調到最低量，弄輕量級的就不會有醜醜的大塊的肌肉，好看的線條指日可待。

2、瑜伽

通過拉伸練習刺激下半身血液循環，瑜伽不但可以預防腿抽筋，還能降低腿部靜脈栓塞發生的機會，改善腿部脹氣。比起動感單車，瑜伽適合比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生練習。不過，瑜伽的瘦腿效果相對緩慢，需要我們的長期堅持，起碼3個月甚至半年才會看得到明顯的效果。

小編建議：

那些大腿脂肪多的人應該通過其他有氧運動減掉脂肪再練習瑜伽，充分拉伸了腿部線條，才能讓腿型變均勻。不僅如此，瑜伽練習需要專業指導，最好到健身房找專業的瑜伽師進行指導，不然的話會容易弄傷自己。

3、登山

健身房裡有一種登山器。這種器械可以幫助我們在短時間內減去更多脂肪，對腿部的塑形和心肺功能大有裨益。它的設計原理是根據日常生活中爬樓梯的動作設計出來的。爬樓梯時，大腿的股四頭肌、後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在台階器上做大腿上下踩踏動作時，膝關節承受的壓力會減少很多，所以登山器對膝關節的傷害也較小。

小編建議：

台階器可以設定不同阻力值，如果只想減脂可以把阻力調到8-12。時間保持在40-50分鐘，這樣會達到很好的減脂效果。

小編的溫馨提示:

我們瘦腿不能只靠鍛煉，吃的也要跟上哦。平時少重吃口味的食品，多吃薏仁、香蕉等有助於美腿的食物。另外，運動完之後一定要拉伸肌肉，放鬆腿部，否則容易長出大塊的肌肉哦。

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