超強減肥方法 專瘦小肚子

肚子上容易長肉的原因?

肚子上的肉跟身體其他部位的肌肉不同，腹部肌肉屬於平滑肌，它抗拒脂肪的能力很弱，從而腹部容易肥胖。平滑肌不同於身體其他部位的骨骼肌，它主要靠自主神經支配，肌肉的防護性很強(保護內臟)，當脂肪在對它進行"侵犯"時，它不懂得靠"主動攻擊"來趕走和消耗脂肪。正是這種特性，腹部不容易練出肌肉，卻易堆積脂肪。而脂肪一旦"駐紮"下來，就更不容易趕走。

瘦肚子 減肥 方法:飲食上

食物1、 酸奶

酸奶是牛奶經過發酵之後製作出來的，它含有和牛奶一樣豐富的營養成分，它所富有的鈣質和乳酸清可以抑制膽固醇。酸奶當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動，改善便秘，使體內的廢物殘渣儘快排出，這樣肚子就會慢慢變小了。不過酸奶也是含有一定的熱量的，所以如果你攝入的熱量已經足夠，那麼再喝酸奶的話只會使熱量超標，體重也會增加。

食物2、全麥食物

全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢。

瘦肚子減肥方法:運動上

1、平躺然後雙臂打開支撐，雙腿蜷起90度角向左倒再向右倒。

2、平躺狀態然後右腿拱形用手臂抱住大腿，腹部用力。

3、在平躺的狀態下，用腹部的力量平直抬起雙腿再下落。

4、雙臂握住小啞鈴或礦泉水瓶，伸直雙臂的狀態下向左側扭轉再像右側扭轉，胸部以下部位以腹部發力保持不動。

5、雙手扶住自己的後腰，雙腿蜷起再伸平，收緊腹部再發力。

6、側趴在平面上，用雙腿的大腿和小腿部位夾住枕頭，然後腹部用力向上抬起雙腿再交替。

7、平躺後用左手去勾右腳，再用右手去勾左腳。

8、是上個動作的升級版，左手膝蓋觸碰右腿膝蓋，右手膝蓋觸碰左腿膝蓋。

瘦肚子減肥方法: 按摩 上

第一步:仰卧，雙手併攏，十指平行，從最下一對肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然後再推上來，上下共做12組。

第二步:雙手貼於腹部，從腹部一側同時用力推至另一側，來回12組。雙手併攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再順向按摩12圈。

編輯:編輯04

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