快速瘦腿方法，最有效的瘦腿方法在這裡

　　夏天到了，是秀大長腿的絕佳時機，腿部修長不粗大，是一個美女必備的特徵，但作為東方女性往往腿部比較粗上下不勻稱，很多人大象腿，偶型腿，x型腿，腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，在家在辦公室就可以擁有大長腿。

　　(一)、大腿前側

　　瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

　　瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

　　瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文

　　(二)、大腿後側

　　請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

　　(三)、大腿內側

瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

　　瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

　　瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。 本文來

　　瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作

開始的運動量要適當，避免大腿肌肉拉傷，逐步增加運動量為宜。

飲食方面：

　　食材：獼猴桃1個，滑子菇50克，蝦肉100克調料：鹽2克。

　　做法：

　　1. 奇異果去皮切丁，滑子菇飛水;

　　2. 將蝦肉和1入鍋放入鹽炒勻即可。

　　點評：奇異果能夠防止脂肪囤積，因為它含有豐富的維生素C和纖維，纖維吸收水分會膨脹，有利於產生飽腹感。並且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止過剩的脂肪囤積在下半身，讓腿部變粗。

　　芹菜乾絲

　　原料：芹菜500克，豬瘦肉150克，五香豆乾2塊，植物油、鹽、黃酒各適量。

　　製法：

　　1.芹菜洗凈，切成長段;五香豆乾洗凈，切絲;

　　2.豬瘦肉洗凈，切絲，加入黃酒、鹽攪拌均勻備用;

　　3.炒鍋注油燒熱，放入肉絲煸炒2分鐘後，倒入豆乾絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最後倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。

　　點評：芹菜含有豐富的膠質性碳酸鈣，可以補充雙腿所需要的鈣質。芹菜也含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM，可以在家多煮『芹菜乾絲』，它的製作很簡單。

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