跑步減肥要跑多久才能見效？
減肥
06-13
為了減肥跑步的人都希望能在短期內看到效果，結果拚命跑除了膝蓋受傷外什麼減肥效果也沒看到，甚至體重不減反增。其實若想通過跑步達到很好的減肥效果，須同時參加力量訓練，並輔以科學的飲食。
流傳的觀點是跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪。其實身體是根據運動的強度而不是運動的時間來選擇消耗哪種燃料，快速跑的時候消耗糖分，慢跑的時候雖然能消耗脂肪，但是速度有限，就算跑長時間也得不到明顯的減肥效果。
所以為了達到減肥效果，需要在跑步的時候進行力量訓練，並且輔以科學的飲食。力量訓練能夠刺激肌肉，增加肌肉含量，消耗脂肪。
要達到減肥效果，先做半小時的力量訓練，然後去跑步，並保證跑步時心率在每分鐘120次以上，時間以45分鐘以上。飲食上減少脂肪的攝入，增加蔬菜和水果。
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