如果你經常跑步鍛煉，那麼這5個避免跑步受傷的瑜珈體式不能不學

跑步使雙腳承受的壓力是個人體重的三至四倍。戀瑜伽今天教大家通過瑜伽體式，加強身體的平衡與柔韌性，在跑步避免受傷。此外，瑜珈還可作為跑步後的舒緩運動，加強肌肉強度，令疲勞得以完全恢復。

以下五個瑜珈動作，取自美國YAS Fitness Centers創辦人Kimberly Fowler，可說是跑步瑜珈的入門動作。

1.雙腳併攏，深呼吸，雙手盡量碰到腳尖，背部和雙腿打直。

2.單腳屈膝，雙手盡量碰到腳尖。2腳各做30秒。

3.雙腳腳掌合并，盡量靠近身體，深呼吸向前伸展。柔軟度好的人，可以讓手臂繼續向前伸展；柔軟度較差的，有2種調整方式：坐姿放鬆(不用勉強靠近身體)、用手肘幫助打開雙腳。

4.右腳屈膝，左腳放在右腳大腿上，雙手抱右腳，膝蓋盡量靠近胸口。2腳各做1分鐘。

5.雙手抱膝，左腳伸直放下，深呼吸，右腳屈膝向左伸展，上半身不要動，肩膀盡量靠近地面。2邊各做30秒。

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