瑜伽體式精講 蹲坐式解析
蹲坐式
Upavesasana
文章來源:瑜伽解剖學
1、蹲坐式(Upavesasana),英文名為Squat,Sitting-Down Pose ,Upavesa是坐下、坐位的意思,sana是體式的意思。
2、蹲坐式的練習步驟:
(1)山式站立;
(2)雙腳打開略比肩髖,腳尖稍向外打開;
(3)雙手合十放於胸前,慢慢屈膝向下蹲;
(4)大臂外側與大腿內側互抵,臀部朝向地面的方向,脊柱向上延展。
3、蹲坐式的解剖體點陣圖:
脊柱縱向伸直,肩關節屈曲,肘關節屈曲,髖關節屈曲、外轉並外展,膝關節屈曲。
4、蹲坐式的輔助練習方法:
(1)很多人在做這個體式時,會出現蹲不下去的情況,這時可以利用瑜伽墊或者瑜伽毛毯墊高腳後跟。
(2)利用瑜伽伸展帶,雙腳踩住瑜伽伸展帶,下蹲後,將伸展帶收緊在髖部的腹股溝處。
(3)藉助維持平衡的支撐物輔助,可以利用牆壁、桌子、椅子等固定輔助物。
(4)孕期的媽咪們練習這個體式時,可以如下圖的方式,將臀部下方墊毛毯。
5、蹲坐式的功效:
延展脊柱,增強腹部器官,緩解背痛。
-END-
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