學會如何控制自己的體重才是減肥之根本

近來很多友友說減肥怎麼越來越慢了？這是你的代謝沒有逐步提高，身體逐步適應現有環境的結果！

「減少卡路里攝入、多運動、有規律地生活」，似乎是人人都懂的「減肥真經」，但又有多少人能真正明白其中的道理，並在生活中貫穿始終呢?加上一些理解誤區，難怪對自己體形滿意的女士越來越少，而抱怨減肥太難的人卻越來越多。真有那麼難嗎?

　　大多數人體重減輕的同時失去的除了脂肪之外，還有一定量的非脂肪物質(主要是肌肉和水分)。個人提醒：「如果人們單靠減少進食來減輕體重的話，體重減輕時失去的大部分都是肌肉和水分，而體重反彈時，卻主要都是脂肪。這樣循環幾次，人只會變得更胖。」情況更糟的是，突然大幅度減少卡路里的攝入量還會使體內新陳代謝的速度放慢。道理很簡單，如果你的身體感到食物供給嚴重不足的話，它就會進入飢餓和應急狀態，通過各種腺體活動的調節，放慢新陳代謝的速度以儲備能量，讓攝入的熱量更難以被人體消耗。

你從沒想過新陳代謝的快與慢有何差別，但若是你出現過以下癥狀：拚命節食還是瘦不下來、換了新的保健品，皮膚狀況依舊沒有改善、體力越來越差，動不動就覺得倦怠。恐怕就得好好想想該怎樣提升新陳代謝的速度了!

　　有人常常納悶為什麼飲食和生活習慣並沒有改變，可是體重卻一直增加，體力卻越來越差，甚至連臉上冒出的「痘痘」也越來越難好。其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。

　　雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生新陳代謝緩慢的人並不多，多數人都能靠後天調整，來達到有效提升新陳代謝的目的。記住以下幾個小訣竅，並落實到你的生活里，你就能輕鬆擁有健康美麗。

1.加入重量訓練能增加肌肉組織。

人體內的肌肉組織越多，越能產生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

　　對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的!

　　2.有氧運動是提升代謝最快捷的方式。

增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法（這裡也針對我一些客人會員說的我每天運動了啊，王老師！有量沒質也不行的。），適當的有氧運動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效脂肪，效果會持續數個小時之久。不妨利用每天午餐後的休息時間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

3.多喝水。

多喝水就能促進腸胃蠕動，並通過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。

　　4.停止無效的節食並多攝取蛋白質。

別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一點未減。

　　但改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質（記得是優質蛋白，因為這樣才可以更好的被人體吸收），卻是提升新陳代謝的安全方式。比如，藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

　

　5.深呼吸。

呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進代謝與循環的功效。

　　大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。

　6.獻血好處多，利人又利己。

獻適當的血不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要你身體健康，應踴躍獻血。很多人怕獻血器材不衛生傳染，其實正規的獻血現在都是很健康很衛生的。希望可以有更多人來幫助這個社會。同時還對自己減肥帶來更多幫助。

　

　7.選能促進代謝的茶。

綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，綠茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝綠茶有益健康（不是加工的那些）。

　　8.利用正確的按摩手法。

體內淋巴液與血液循環是否通暢，決定身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此，通過正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利排泄體內廢物。

　　9.常泡熱水澡就能變美麗。

泡澡是另一個促進新陳代謝的最簡單方法之一，利用反覆入熱水浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入熱水浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。但要注意的是，心臟不好的人不適合泡這種熱水澡，不妨改用傳統的保健良方——熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況（依據個人體質定）。

　　

10.補充維他命B族，礦物質元素，不要成為夜貓子！

經常熬夜或作息不規律的人不僅老得快，健康耗損得特別凶，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因為工作需要、不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都對身體有很大的幫助。

　　

就像脂肪的堆積不是一天兩天形成的結果一樣，去掉脂肪也絕不會是一朝一夕的事。其實，無論是從塑造完美體形，還是從擁有健康身體的角度出發，你都有必要堅持多運動、節制飲食和有規律地生活。如果你有一天兩天沒有堅持鍛煉，或一次兩次沒有克制住飲食，也千萬不要就此放棄，隨後的幾天恢復好的習慣就足夠了。更不要因為一天兩天或一周兩周沒效果就放棄，因為堅持就是勝利。

當自己感覺減肥效果慢的時候，試問自己 這些 你做到了嗎？

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