孕期貧血小常識，准媽媽們一定要看

有人說當你留意一樣東西時，你會發現周圍都是同樣的東西。自從好朋友懷孕之後小編常常能在街上看到好多挺著大肚子的准媽媽們。

最近有很多懷孕的朋友問小編，經常感覺頭暈、頭痛、嗜睡、四肢無力、更有甚者身體發冷，到底是怎麼了，會不會對寶寶有影響。

這個影響當然是毋庸置疑的，因為有了這樣的現象，說明已經貧血了。

一、為什麼會貧血

1、懷孕的時候母體的血容量會比在懷孕之前增加30%—45%，但是造血量跟不上血液總量的增加，從而形成血液中水分偏多，血液被稀釋，血紅蛋白就減少，血紅蛋白減少，攜氧量就降低，因此會導致貧血。

2、寶寶要獲取媽媽體內的營養才能成熟長大，其中，鐵是最重要的一種微量元素，而懷孕的時候，母體的營養成分都是以「寶寶優先」為 原則被選擇和吸收的，大多數媽媽出現輕微貧血徵狀的主要原因，就是被寶寶優先吸收走了許多鐵。所以，如果按照孕前的水平攝取含鐵食物，就可能出現貧血，因 為寶寶的緣故媽媽的需要量增加啦。即使媽媽自身已經出現一定程度的貧血，也會盡量保證胎兒的營養供給量，從而導致媽媽的貧血進一步加重。

二、母體貧血對自身和寶寶的危害

1、孕婦貧血自身會出現頭暈、乏力、面色蒼白、失眠、易疲勞、手腳冰冷等；

2、寶寶出生後可能個子矮小、智力低下，還有可能導致寶寶先天性貧血，嚴重的甚至有可能導致死胎。

三、怎樣預防貧血

1、多吃有助於鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜(尤其是深色蔬菜)。

2、多吃富鐵食物

經常吃一些動物的內臟，如肝、心等，還有紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，動物的血，這些食物的含鐵量高，而且主要成分是血紅素鐵(或肌紅素鐵)，與人體中的成分接近，因而最易吸收。建議搭配鐵之緣片一同服用，補鐵生血效果更好。

3、多吃富葉酸食物

從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕後3個月為止。飲食上注意進食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。並且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。

4、做菜多用鐵炊具烹調

做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹制食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

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