何為肥胖，為什麼它變成人類死亡的四大殺手？

近期不少找我聊天的朋友，都想跟著我一起減肥、瘦身等問題，能感覺到大家想要減肥、瘦身的心情的急迫，但是關於肥胖，肉肉們不是一天兩天張成這樣子，所以減肥的時候心態問題需要平復一下，從最基礎的開始說起，比如說肥胖的標準是什麼？或者說什麼樣的身材才是肥胖呢？

因為肥胖，它給我們生活帶來了諸多的不便，據廣州某醫院公布一項調查，人們對胖人存在明顯歧視。77.2%表示不會找胖人結婚，怕不健康影響生育；55.8%不會找胖人做員工，怕影響效率及工作安全；52.8%介意和胖人做室友，怕打呼嚕影響睡眠；37.0%介意和胖人吃飯，怕好吃的多給胖朋友吃了。

減肥的次數是越少越好，最後的結果就是一次就減肥成功，而不是在 減肥—反彈—減肥再反彈中一直徘徊...

（一）

1、目前評估肥胖最簡便而最常用的指標是體質指數（BMI）

BMI =（ 體重 kg）/（身高 m）2國外診斷標準為：25為正常上限，25～30為超重，≥30為肥胖。

國際生命科學學會「中國肥胖問題工作組」，在24萬人資料的橫面分析和7萬多人的前瞻性分析的基礎上，於2001年提出了「中國成人體重指數分類的建議」，認為中國人BMI在18.5～23.9為適宜範圍，24.0～27.9為超重，28.0以上為肥胖。

由於體質指數是按體重與身高的關係計算的，對於骨骼較粗和肌肉比較發達者就無法依據這一標準進行診斷，必須參考其它檢測方法。

2、體脂率=100%*【1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別係數】

性別係數，男性為1，女性為0

男性是15%-18%，女性為25%-28%

體脂率越低，身體含有脂肪越低，越顯瘦。減肥要綜合考慮BMI和體脂率，把兩者控制在健康的範圍內，並檢驗自己的減肥成果。

3、腰圍（WC）及腰髖周徑比（WHR）

腰圍是衡量腹部肥胖的重要指標，《中國成人超重和肥胖症預防與控制指南》將腰圍的測量方法規定為：讓受試者直立，兩腳分開30～40 cm，用一根沒有彈性、最小刻度為1mm的軟尺，放在右腋中線胯骨上緣與第12肋下緣連線的中點（通常是腰部的天然最窄部位）。

沿水平方向環繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼吸末測量腰圍的長度，讀數準確至1mm。WHO規定亞太地區，男性腰圍≥90 cm（2尺7寸），女性腰圍≥80cm（2尺4寸）即為肥胖。

髖部周徑是指臀部最大周徑，腰髖周徑比（WHR）男性＞0.9, 女性＞0.85即定為中心型肥胖又名內臟型肥胖。另外，平卧時腹部的高度超過了胸骨的高度也可診為肥胖。

（二）

測試完自己的肥胖指數，體脂率和腰圍。那麼接下來，我們肥胖的原因是什麼？

1、遺傳基因，每個人的性格，血型，年齡，職業，病因，病機，病史，肥胖程度不同，所以選擇的減肥方法千差萬別，所以我們的方法，最後不能用千人一方，千人一案。必須根據每個人的身體狀況，制定適合出他自己的飲食和運動方案。

2、飲食因素，必須關注飲食習慣。

運動因素，必須關注適度運動中的熱量消耗。

遺傳因素，關注家庭生活方式。

內分泌因素，內分泌激素異常，影響新陳代謝。

神經因素，關注心理疾病。

生理因素，關注不同性別的人在不同年齡階段的生理特質。

3、單純性肥胖，遺傳所致或者營養超標，運動不足，心理行為，佔比95%

繼發性肥胖：源自某種疾病，神經內分泌系統疾病，佔比2-5%

藥物性肥胖：源自藥物不良反應，使內分泌失調引起肥胖，佔比2-5%

肥胖常見原因：飲食因素，遺傳因素，疾病因素，運動和體力過少。

（三）

知道了自己肥胖產生的原因，好多朋友肯定就會問肥胖的危害有哪些呢？

1、冠心病，膽結石，動脈硬化，縮減壽命，增加死亡率，糖尿病，高血壓，高血脂，影響生育。

2、女性減肥的三個危險期：青春期減肥---閉經；生育期減肥---不孕；哺乳期減肥---損害寶寶健康。

3、激素是影響人生理機能，影響食慾，代謝率等生理指標的重要因素。

*女性不同的生理期，有不同的生理狀態，如青春期雌性激素大量分泌，孕期孕激素分泌，更年期雌性激素大量減少。

*產前肥胖可能互對胎兒產生不利影響，應及時進行治療。產後肥胖除了增加體重外，還容易導致肌肉鬆弛，增加塑形的壓力。

*產後六個月減不下來，可能會越來越胖。

*哺乳期，要吃的有營養，不會胖：飲食搭配多吃蛋白質，可以保證較低脂肪轉化率，如魚類，雞蛋，豬蹄湯，雞湯，骨湯等。

*非哺乳期女性減肥，應循序漸進。

4、據醫學上的統計，減肥每下降1公斤，增加3-4個月壽命；肥胖者體重每下降10公斤，就能增加35%的壽命。為了家人，為了事業，更為了自己，肥胖的男性非瘦不可。

（四）

當我們知道了肥胖的標準，危害，以及產生的原因後，我們運用三大的核心武器，來抓一下減肥的本質是什麼？

其實減肥的本質就是生活習慣的重新培養和塑造的過程。生活習慣包括運動，飲食，作息和心態四大部分。減肥其是一種化繁為簡的生活方式。

全面而科學的減肥呢，應該分為三步走：第一步就是減肥，第二步就是塑形，第三步就是養成一個不易胖的體質，養成的這個過程，核心就是堅持健康的生活習慣。

據美國減肥殿堂---4000會員中，平均減重33kg，成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%選擇了飲食和運動；10%靠飲食療法成功；單靠運動成功的人，只有1%，也就是說想吃什麼就吃什麼，只靠運動來減輕體重只有1%的可能性。

（五）

最後，當我們抓住了本質之後，我們的減肥和瘦身就變得容易很多了。

雖然說減肥不容易，每塊肉肉都有她的脾氣，但是真正的掌握了其中的規律之後，減肥瘦身對於我來說就是「步步高點讀機，哪裡不會點哪裡，so easy！」

當我在減肥第50天左右的時候，我不但可以知道明天體重是上升還是下降，而且還可以準確的預測我明天的體重是多少斤。

甚至可以精確到幾兩...

當然了，有什麼秘密嗎？

或者說有什麼核心的秘訣嗎？

或者說絕招是什麼呢？

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