這一次不是矯情，我是真方了

前言

職業倦怠是最常見的職場心理之一，它是由工作而引發的心理枯竭現象。

本期「『職』要健康」就來談談什麼是職業倦怠期？職業倦怠期因何而來及如何而去？

現在的職場里有很多處於職業倦怠期的人。他們都是由於長期積累的心理、工作壓力得不到緩解，使得人的精神狀況直線下降。注意力分散、無法與人愉快相處，不滿和悲觀的情緒更是在持續的高壓作用下讓人對工作感到乏味失望，以至於效率降低、差錯增多。

職業倦怠的6種癥狀

1、生理上表現為耗竭感、持續的精力不濟、極度疲乏、虛弱，會出現失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀；

2、認知上表現為注意力不集中，思維效率降低等；

3、情緒上表現為煩躁、易怒、遷怒於他人等；

4、自我評價上表現為對自己工作的意義和價值的評價下降；

5、人際上表現為「去人性化」的特點，以一種消極的、否定的、麻木不仁的態度和冷漠的情緒去對待自己周圍的人；

6、行為上表現為對他人總有攻擊性和人際摩擦增多，極端的職業疲憊狀態會使人出現自傷或自殺。這種枯竭感一旦產生不僅會導致情緒衰竭、感情麻木，對他人不信任、充滿批判性，甚至還可能自傷或自殺。

有些人雖然很優秀，但是遇到職業倦怠期時，卻選擇以離職來面對。你可曾想過在一家公司工作十年，和選擇在三家單位做十年，最後的職業前景是不一樣的。

職業疲憊的自我診斷

1、你總是盼著周末的到來;

2、你經常頭痛或覺得渾身乏力;

3、腸胃功能失調;

4、你恐懼你的上司;

5、你不想與同事們交往;

6、你回到家裡不想幹家務活;

7、你無所事事或工作沒有進展時便想吃東西;

8、你假日懶得出遊和鍛煉，總是在家裡睡大覺;

9、你經常失眠;

10、你早上有時候賴床，而且很少吃早飯。

如果你的癥狀符合其中3至5項，那麼，你必須留意，你可能已經有輕微的職業疲憊癥狀;如果你的癥狀符合其中5項以上，那麼，非常不幸，職業疲憊這頂帽子已經重重的壓在你的頭上。

克服職業倦怠至關重要。推薦幾條應對職業倦怠的方法，希望能幫到正在被困擾的你們。

1、重新審視自我

出現職業疲憊後，很大程度是出於個人自身的原因。這時你必須重新問自己：你希望工作滿足自己的哪些需求?自己的專長和貢獻是什麼?自己的付出是否得到了合適的回報?先從自身原因找起，看問題是否出在自己身上，再對症下藥。

2、自我調節

辦公室職員下班後從事體育活動，超市工作人員去釣魚，聽輕音樂。疲憊不堪時與家人、朋友遊玩，從事業餘愛好活動，能使緊張不安的情緒鎮定下來，有利於恢復精力，提高工作效率；周末出行也是個不錯的注意，團隊一起既緩解了壓力還增進了團隊凝聚力。

3、自我充實

對於從事單調乏味，缺乏挑戰性工作的人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，最好的辦法是充實自己的工作和生活內容，去報個班學習一下，找幾本好書看看吧。

4、培養對工作的興趣和愛好

對工作沒興趣、不愛好，當然就會感到厭倦。因興趣和愛好既是人的需要的產物，也是人的需要的滿足，任何需要得到滿足，都會給人一種快樂的感受。興趣和愛好既是相對穩定的，也是易變的。對一種工作開始時無興趣，過一段時間，你真正了解了工作的性質和前途，可能會逐步發生興趣。

5、養成良好的工作和生活習慣

使工作井井有條，順利完成。如能得到領導及同事們的讚賞，更會幹勁十足。在生活上要注意穿著，穿得整潔美觀，會使人精神爽快、信心倍增，工作時會覺得自己幹練利落。

6、重新職業生涯規劃，確定努力的目標和方向

如經過再三努力都無法愛上自己的工作，那就根據自己的能力和專長去開闢新的道路。但有一點應該記住，干任何工作都不能好高騖遠，這山望著那山高。

我……是……分……分……隔……隔……線！

你屬於哪一種上班族？

當你流落荒島時，饑寒交迫，你會以哪種捕食方式快速餵飽自己？

A、設計抓山雞

B、采椰子

C、在岸邊捕魚

D、捕獵野豬

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