如何消除大象腿？簡單四個動作讓你快速告別大象腿！

減肥 06-14

不是每個女人都有一雙堪稱標準的纖細高挑美腿，惱人的大象腿也許時時刻刻困惑著你。夏天到了，如何消除大象腿，別在困惑什麼，趕緊消滅大象腿，簡單四個動作讓你快速告別大象腿，夏天穿短褲短裙不再是幻想了。

空中腳踏車

動作：分兩個過程來完結：躺在床上，頭最佳是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。通常一非必須蹬100下，途中假如覺得腿太酸能夠中心歇息下。接下來是放鬆運動，這個關於放鬆肌肉有極好的作用，能夠站在床上，把一條腿曲折成90度，別的一條腿向後盡量拉伸，身體盡量向下壓，要留意力度，不要拉傷肌肉，可是堅持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就能夠收工了。

貼士：結束後不要當即放下雙腿，仍然是讓雙腿堅持天然垂直，堅持5分鐘（腳必定綳直），以後慢慢放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

單腿後踢

動作：俯卧，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部天然向前伸，雙眼望著前方，向上抬起左腿，綳直腳尖，然後放下，重複兩次後換右腿重複操練兩次，雙腿替換操練12次。

貼士：這個動作能夠收緊大腿後側的肌肉，緊緻雙腿，還能訓練腰腹肌肉。

剪刀腳

動作：平躺在床上，將翻開的雙腿左右穿插運動，感觸像剪刀一樣開合開合，先將左腳穿插於右腳前，再將右腳穿插於左腳前，大概重複動作20-30次左右，可依自己習慣而調整次數。

貼士：做穿插動作時記得要堅持雙腿垂直於地上，膝蓋不要曲折，假如累了能夠先歇息一下。

快步蹲

動作：天然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，構成弓快步姿態。一條腿操練8-12次後換另一條腿操練。

貼士：屈膝的時分膝關節不要超過腳尖。後腳跟必定要抬起。這個動作不只能夠收緊大腿前後側贅肉還能提高臀部線條。

有一些女人朋友們，她們上半有些身體十分瘦，臉小腰也細，可是下半身的腿卻十分粗。因此，她們常常被如何最快最有用瘦腿這個問題所困惑。其實瘦腿的辦法十分多，不過基本上都需求經過運動來到達。接下來，小編就來教各位朋友們兩個能夠迅速瘦腿的運動辦法，咱們趕忙和我學起來吧。

如何最快最有用瘦腿瘦大腿

首先，咱們站直，將右腳放在前面，左腳放在後面，一起左腿微微的向下曲折，然後做下蹲的運動。在下蹲的時分，咱們需求留意的是堅持平衡。做完左腿換右腿，每邊做六十次。這是瘦大腿前側的運動。接下來是瘦大腿後側的運動，先將雙腿併攏並伸直，然後用手扶著椅子的後背，向咱們的後上方抬起左面的小腿，留意此刻必定要感觸咱們的肌肉正在拉伸才會有用。相同，做完左面做右邊，六十次即可。

瘦腿吃啥好

1.葡萄柚

葡萄柚能夠加速新陳代謝，一起葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，肯定是瘦腿的最佳生果之一。可是葡萄柚對比酸，吃不了酸的女人要穩重。