跑得快≠瘦得快，運動燃脂的關鍵竟然是……

在後台互動時，有很多跑友會問類似的問題：「我每天堅持跑步鍛煉，每次都出很多汗，累得半條命都沒了，為什麼自己就瘦不下來？」

其實，我們主觀的感覺往往，不那麼可靠。那些用來描述疲勞感的語句也似是而非，不容易把控。

也有人問：「那是不是跑得越快，減肥效果越好？」

根據美國歐道明大學訓練科學教授Dr. David Swain的研究：你跑的多快那都無關緊要。不管跑快跑慢，每公里燃燒的熱量基本是一樣的。

也就是說，如果距離一樣，無論跑得快還是跑得慢，所消耗的的能量是一樣的。

如果感覺和速度都不能確保瘦身效果，那什麼才是科學的標準呢？答案就是——心率。

心率反應運動強度的標誌之一，簡單來說，跑得越快，你的心跳就越快，運動強度就越大。跑步瘦身的心率並不是越大越好。

【一、心率與運動的關係】

根據心率與運動之間的關係，我們整理了5類情況，下面逐一向大家介紹——

最大心率的50%—60%：

狀態：放鬆的簡單慢跑，有規律的呼吸

效果：初始階段的有氧訓練；減輕壓力

消耗：脂肪和糖份消耗量均比較小（熱身）

舉例：適量運動，簡單慢跑或快走

最大心率的60%—70%： （最佳燃脂心率）

狀態：舒服的速度；有點加深的呼吸，可以說話

效果：心血管健康的基本訓練；很好的恢復速度，體重控制

消耗：脂肪消耗最大，糖份消耗一般 （脂肪消耗）

舉例：跑步，滑輪

最大心率的 70%—80%：

狀態：中等的速度；說活有些困難了

效果：提高有氧運動能力；最理想的心血管健康訓練

消耗：脂肪消耗一般，糖份消耗較大 （心血管耐力）

舉例：耐力訓練，萬米

最大心率的80%—90%：

狀態：很快的速度並有一些不舒服；用力呼吸

效果：提高無氧運動能力和極限；提高速度

消耗：脂肪消耗很小，糖份消耗最大 （肌肉耐力）

舉例：速度訓練，400米

最大心率90%—100%：

狀態：疾馳，不能長時間堅持；費力地呼吸。

效果：提高無氧運動能力和肌肉的耐受能力；提高力量

消耗：糖份消耗最大，基本無脂肪消耗 （運動極限）

舉例：衝刺，100米

【二、最大心率怎麼算？】

最簡單又不費力的方法是通過最大心率公式估測，比如「220-年齡」和 「207-（0.7*年齡）」，當然網上還有其他號稱更準確的心率公式。

這些公式是基於大量統計數據得出的，有較強的參考性。不過公式畢竟是一種推斷，不一定適用於具體個體。據統計，只有三分之一的人實際最大心率能和公式結果吻合。

這是因為每個人都有個體差異，有些人天生心率過快，也有些人天生心率過緩。如果要找到符合自己的最精準的心率數據，那需要持續地監測自己的心率，休息、運動、日常工作生活，經過長時間的監測，運用大數據分析，才能得出最吻合準確的個人心率情況。

【三、如何知道自己跑步時的心率】

在過去，測量心率一般可以用運動專用的心率表或心率帶，很多GPS運動手錶都會提供心率帶套裝，也有運動APP支持藍牙心率帶。

但心率表性價比不高；而心率帶在運動時，總讓人感覺有種異物感和不適感。

隨著可穿戴設備的不斷進步。現在，大家接受度最高的要數智能運動手環了。

【四、有沒有簡單一點方法？】

答案是有的。那就是榮耀暢玩手環A2。

心率監測是一項非常耗電的功能，長時間開啟會大幅度減少手環的續航，很多手環也是因為心率監測影響續航，只能手動點擊監測當前心率。而榮耀暢玩手環A2在開啟心率檢測功能後可以保持實時監測心率。同時手環還會根據心率數據判斷此時的狀態，是靜息心率、還是運動前的熱身、或者運動時的燃脂。不用自己計算，手環就能實時顯示心率以及對應的運動強度。如此「傻瓜式」的設計，實在是貼心。

更重要的是，榮耀暢玩手環A2在擁有一塊目前同價位主流手環中最大屏幕（0.96英寸的多點觸控屏）的同時，日常使用的續航還能夠長達9天，最高可待機18天。這一成績，在時下的手環中算得上是翹楚了，免去了常規手環需要經常充電的尷尬。

而且榮耀暢玩手環A2有「時空白、熒光綠、魔法黑、魅焰紅」四種腕帶的配色，可謂是男女通吃，老少咸宜。如果你之前還沒有穿戴設備，或是沒有一款可以實時監測心率的手環，那麼榮耀暢玩手環A2都是你購買或更替智能穿戴的首選設備。

8312

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！