當你在跑步時，你的身體在說話！

當你跑步的時候，你有沒有想過，你的身體在幹什麼？好奇寶寶咚妞告訴你，當你在跑步的時候，你的身體會有一些特別的變化～這也許就是你愛上跑步不能聽的秘密！

圖片來自咕咚用戶@王跑跑WL

開

跑後前幾秒

剛開始起跑，在那短暫的幾秒鐘里，你的肌肉開始使用現成的三磷酸腺苷（ATP）供能。ATP 是什麼？它是一種通過食物合成的能量大分子物質。高效好用，但儲量少。

如果聽說過腎上腺素，那就容易解釋了。我們常說的腎上腺素就是由大量 ATP 爆發「燃燒」轉化成為腺苷二磷酸（ADP），同時肌肉瞬間開始伸縮產生力量，燃燒之後，在肌肉中的ADP會慢慢變回ATP。

開

跑後90秒

這短短的90秒時間內，你奔跑的步態差不多已經穩定下來了。為了提供更多的ATP，你的身體開始分解糖原，對！它們是存儲在肌肉和血液中的葡萄糖。你在運動時，血液中的葡萄糖被運動消耗掉之後，會導致血糖降低。

接著，隨著身體不斷調用葡萄糖供能，肌肉也開始慢慢分解「燃燒」的副產品——乳酸。大腦開始意識到身體在進行劇烈的活動，它會發出信號給你「警告」，最直接的感受就是「好累，不想跑了」。到了這個階段，請不要慌張，這個階段很快就會過去。

接

下來的幾分鐘

如果你還是一個跑步小白，這幾分鐘將決定你接下來是否能夠順利平穩跑下去。這個階段雖然覺得累了，但一定不要此時放棄，咬牙堅持一下。這個階段你的心率會逐漸提高，血液循環也會加速，身體也開始以更快的速度消耗氧氣，並給各處肌肉提供能量。這個時候最明顯的反應就是，你開始喘粗氣了。 呼呼呼呼……

當你的步態逐漸穩定下來，你的上肢、腰腹、腿腳的動作協調一致驅使你不斷向前。簡而言之，你進入跑步的狀態了。耶！

還要注意的是，身體燃燒糖分供能的過程會導致體溫上升，這時身體開始出汗來降溫。可千萬不要覺得汗水很麻煩，不出汗的話你會因為過高的體溫而掛掉。

十

分鐘以後

如果你已經養成跑步鍛煉的好習慣，此時你的身體已經進入一個穩定供能的階段，身體將氧氣、葡萄糖轉變成支持你以當前的節奏跑步的動力。

如果你是跑步新手的話，身體的供能效率或許不足以應對當前跑步強度對於能量的消耗。這會兒你繼續跑步的話，疲勞感和乳酸堆積會讓你略感掙扎。還是那句話，堅持就是勝利。

如果實在太累，可以降低速度，慢跑、跑走結合都可以。等身體適應了，不再感到難受，再逐漸把速度提上來。

三

十分鐘以後

恭喜你，進入這一階段，已經沒有什麼能夠阻擋你繼續跑下去。現在你的節奏，速度，呼吸和身體內在的供能系統配合得天衣無縫。

很多人正是在這個階段體驗到了傳說中的「跑者高潮」，你在奔跑中感到滿足、歡欣鼓舞。這一切好的感覺來自身體分泌的一種「快樂荷爾蒙」——多巴胺。這也是祖先在千百萬年的進化中給予奔跑的獎勵。

所以，繼續跑下去吧，享受奔跑的每一步。

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