深蹲腿疼怎麼辦 推薦兩個處理方法
深蹲運動是很有好處,當然深蹲運動怎麼練很關鍵,否則深蹲腿疼就會出現啦!那麼深蹲腿疼應該怎麼辦呢?深蹲應該怎麼練才能避免腿疼呢?練習深蹲會帶來哪些好處呢?跟著小編了解下。
深蹲腿疼怎麼辦
做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛,這種酸疼感要分兩種情況分析:深蹲時和深蹲後馬上就會腿疼,這是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲後的24~72 小時內腿部酸疼,有些人甚至會持續5 天以上的酸疼感,這就是延遲性肌肉酸痛。
1、運動後立即冷敷。運動二十四小時後熱敷。做深蹲後立即冷敷可能可以減少肌纖維的損傷、酶的釋出等。而做深蹲後二十四小時熱敷則可以加速新陳代謝和血流循環,緩解腿疼。
2、泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉,減少肌肉張力,從而緩解做深蹲後的腿部肌肉酸痛症(DOMS)。
深蹲怎麼做
1、注意肩膀
深蹲時,肩膀要放鬆,保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆,頸部及頭部保持平穩,不可壓脖子以及左右搖晃。
目光直視前方。
2、注意膝蓋
判斷一個深蹲是否大腿在發力,可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼,就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了,可以對著牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看,但自己不要總是把注意力放在這個指標上,以免發力錯誤。
3、找到坐的感覺
其實深蹲就是坐下去之後的樣子,想像一下,自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去,深蹲的時候就怎麼下去。
小編在這裡有一個小方法,就是可以在床邊上練習,就是大膽的往後坐,往後蹲。即使做錯了,也可以直接倒在床上,並不會對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。
4、注意肌肉的發力點
深蹲是鍛煉臀部的,當然應以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此,要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候,夾緊屁股,以臀部的股力收縮,提升自己的軀幹。即能很好的鍛煉到臀部肌肉,否則,練出來的只有大粗腿了。
5、注意呼吸節奏
正確的呼吸節奏對鍛煉是有一定的幫助的,經常端粒的人應該可以很好感受到,當呼吸均勻準確時,鍛煉的時效更好,更持久,也不是那麼的辛苦。但當呼吸混亂時,很快,人體效能就會被耗盡,並不利於運動。深蹲也是一樣。準確的呼吸,對於深蹲具有一定的幫助的。
下蹲時呼氣(收緊腹部),上升時吸氣(放鬆腹部)。
6、翹高屁股
下深蹲時,一定記得要翹高自己的屁股,骨盆不要往前和往下,而於往後翹。這個是相當關鍵的,往前和直接往下,都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿,因此這個要集中注意力矯正。
深蹲有什麼好處
1、翹臀緊臀,深蹲到低點的時候,臀大肌會得到很大的刺激,經常深蹲,臀大肌會變得結實緊湊,從外觀上看臀部就會變得結實上翹。
2、雕塑大腿線條,女性因為生理原因,肌肉很難長的很發達,所以經常深蹲,大腿就會變得緊緻結實,線條優美,而不會變成男性那樣的大粗腿。
3、深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激,經常深蹲的女性,背部和腹部都會變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動作。
4、深蹲還可以增加身體的彈跳能力要達到較強的彈跳力。
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