身體總覺得精力差？那一定要試試睡個「子午覺」

「葯補不如食補，食補不如睡補。」可見，睡眠與人體健康有很大的關係。但如今現代人的工作時長加大、生活節奏加快，晚睡早起成為了生活寫照，久而久之必然出現疲憊不堪，身體總覺得精力差等現象。

為此，固生堂名中醫熊露主任建議，現代都市人應注重「子午覺」。午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。

一、什麼是「子午覺」？

「子午覺」，是中醫養生三寶的重要一寶，有著非同尋常的意義，因為它所涵的意義並不單單睡覺那麼簡單，而是有著很深的中醫學醫理。

從字面來看，子午覺是說晚上在子時（23～1點）睡覺，白天在11～13點午休。睡子午覺，就是說夜晚在子時以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態；然後中午在午時（11～13點）小憩片刻。

子午覺的原則是子時大睡，午時小憩。

二、精力差？ 那更要睡好子午覺

熊露主任提到，睡好子午覺，對人體健康來說是特別重要的，是一種不用花錢的上好養生方法。中醫古籍《黃帝內經》中曰："陽氣盡則卧，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。

詳細點說就是：

陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。祖國醫學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣"合陰"與"合陽"的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽。

子時是一天中陰氣最重的時候，在這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。這跟現代醫學研究發現的人體需要在23點之前進入深睡眠狀態理論不謀而合。

子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。

午時（11點～13點）"合陽"時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應"入靜"，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。

《活力睡眠》一書指出，午睡能有效地幫助人集中注意力，並作出正確的決定。雖然午睡不是主要睡眠，且時間較短暫，但它產生的效應不容忽視。 歸結起來，午睡至少有如下好處：午睡後，大腦更好用、更靈活、反應更快，精力更旺盛，情緒更高。

三、睡子午覺應該注意什麼？

現代人無論男女工作壓力大，特別是腦力勞動者，平常不注意按時入睡，晚上夜生活過多，多錯過睡子午覺的時機，極易產生睡眠障礙，不利於體力和腦力恢復，長此以往，會讓人處於亞健康狀態，對健康的危害極大。

建議多睡子午覺，同時注意以下幾點：

1.睡覺時天氣再熱也要注意保暖，不要在穿堂風口休息。

2.睡前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度。

3.午睡不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，否則會影響頭部血流，使人醒後眩暈乏力；應平卧或側卧。

專家簡介

熊露 主任醫師

北京分院 腫瘤科

簡介：熊露，醫學博士、博士後。中國中醫科學院廣安門醫院腫瘤科主任醫師、教授、兼北京中醫藥大學碩士生導師、中國中國中醫科學院碩士生導師。從事中西結合腫瘤臨床與基礎研究近30年。中國醫師協會腫瘤臨床專業委員會委員,《中國醫藥科學雜誌》編委，全國第三批中醫臨床優秀人才，全國2015年度「人民好醫生」,BTV北京衛視《養生堂》欄目客座專家。 余幼承庭訓，拜讀《內》、《難》、《傷寒》、《金匱》，學術主張《周易》、《黃帝內經》中「陽主陰從」觀。長期從事扶正培本治則方葯調節腫瘤微環境免疫作用的臨床與基礎研究，扶正培本治則方葯調節惡性腫瘤微環境免疫與血管正常化臨床與基礎研究。提出中晚期肺癌的中醫「絡病學」機制，重視「腫瘤陰證」的辨治。

參與或承擔國家級課題8項，部級課題2項，北京市自然基金1項、科學院科研基金1項。中國抗癌協會、中國中醫科學院科技進步2等獎1項。市政府科技進步1等獎1項。獲國家專利1項。國家核心期刊發表文章30餘篇。主編專著 3部，合作6部。論文獲亞太地區腫瘤臨床與中國臨床腫瘤學大會（CSCO ）中醫藥優秀論文1等獎、中國CSCO-麗珠中醫藥科學基金1等獎，中國中西醫結合腫瘤學會大會優秀論文2等獎。

在防癌、抗癌上善用純中醫、中藥手段治療肺癌、胃癌、肝癌、甲狀腺癌、泌尿系統腫瘤（腎癌、膀胱癌）、前列腺癌、腦瘤、惡性淋巴瘤、各種肉瘤、黑色素瘤等中晚期惡性腫瘤，癌性發熱、癌性胸腹水，癌性疼痛的中醫辨證論治方面積累了豐富的治療經驗；亦對重症三叉神經痛，失眠，心腦血管病，腦損傷，植物狀態，脾胃疾病，腸息肉，重度乳腺增生，重症消化性潰瘍、複發性口腔潰瘍、胃腸上皮化生等提出卓有成效的治療方案。同時在為腫瘤患者提供合理有效的中西醫結合康復治療方案上，提出合理規範化的科學性建議。

擅長：肺癌、胃癌、肝癌、甲狀腺癌、泌尿系統腫瘤（腎癌、膀胱癌）、前列腺癌、腦瘤、惡性淋巴瘤、各種肉瘤、黑色素瘤等中晚期惡性腫瘤，癌性發熱、癌性胸腹水，癌性疼痛；亦對重症三叉神經痛，失眠，心腦血管病，腦損傷，植物狀態，脾胃疾病，腸息肉，重度乳腺增生，重症消化性潰瘍、複發性口腔潰瘍、胃腸上皮化生等。

（文章來源於固生堂中醫）

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