型男增肌一天飲食計劃

　　增肌是一個綜合的複雜的過程。不僅需要適當的運動，飲食也佔據這很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，裡面是大有學問的，很有一番講究的。

　　為了促進肌肉生長，熱量攝入必須達到每天每公斤體重50千卡以上，以下是男人一天的增肌食譜計劃，一起看看吧!

　　早晨起床後喝一杯250毫升左右的溫開水。

　　7:30早餐：1杯麥片，2片全麥麵包，2個雞蛋，1片維生素，稍後果汁1杯

　　10:00：蘋果1個

　　12:00午餐：200一250克蔬菜(少油)，白色肉類100一150克，可稍多主食150克(建議粗糧)

　　15:00加餐：水果1份或酸奶1杯，主食100一150克(隨晚餐可補充營養補劑)

　　17:00晚餐：200一750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗乾淨)，肉類100克

　　19:00訓練：訓練後半小時，補充60克碳水化合物，3個雞蛋清或30克蛋白粉

　　22:30：水果1份或牛奶1杯(低脂)

　　蔬菜：黃瓜，西紅柿，芹菜，韭菜，白菜，生菜

　　水果：蘋果，橙，桃

　　增肌食品：粗糧，豆類，雞蛋(去蛋黃)，煮土豆，白色肉類，海產品

　　少食：瓜子、花生、冰激凌等零食，中式炒菜

　　牛羊肉、豬肉等紅色肉類適量吃，可多吃些魚、雞肉(去皮)、海產品

　　少喝碳酸飲料，橙汁(不純的)等飲料

　　建議每日補充1粒複合維生素，每日8一9杯水

　　另外，保證運動的強度，有規律和持續的鍛煉是成功增肌的關鍵。

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