一杯解乏，二杯提神，三杯…失眠！咖啡過量可昏迷，適量才有益

疲勞忙碌的時候，一杯醇香的咖啡似乎是提神解乏的好選擇。不過，想必你也知道，咖啡喝多了也不利於健康。

——那麼，一般每天喝多少咖啡才合適呢？

首先要知道的是，不只是咖啡，可樂、茶葉、紅牛以及巧克力等等，都含有或多或少的咖啡因。許多能夠補充能量的飲料，都含有大量的咖啡因。

比如，一罐235g的紅牛，咖啡因含量大約為80mg；一杯340g的可樂，咖啡因含量大約為35mg；一杯340g的現煮咖啡，咖啡因含量大約為200mg……

還有號稱不含咖啡因的『脫脂咖啡因咖啡』，其實也含有咖啡因，只是含量比較低，大概是普通速溶咖啡的五分之一。

——正常來說，我們每天攝入的咖啡因應該少於300mg。

適量的攝入一些咖啡因，對緩解疲勞，促進消化以及保護腎臟等都有益處。

若是咖啡因攝入過量，則會引起中毒，患心臟病的風險提高，會流失鈣元素，產生骨質疏鬆等危害。一般，300mg的咖啡因是成人的攝取量上限。

如果一次攝入的咖啡因含量多於400mg，則可能產生心跳加速、頭暈噁心、失眠焦慮，甚至心力衰竭等問題。

10g的咖啡因攝入量，則可使人死亡。當然，達到10g這個難度是比較大的。

——因此，一天喝一兩杯咖啡即可。以下這些時間喝咖啡更健康：

1、促進消化：在飯前或者飯後的半個小時，喝咖啡可以更好的起到促消化的功效。但是，咖啡有阻礙人體吸收鐵質的作用，所以貧血者最好少喝。

2、新陳代謝：在運動之前的半個小時，喝咖啡可以促進新陳代謝，使熱量消耗更大，運動減肥的人不妨試試。

3、提神醒腦：眾所周知，疲勞無力的時候喝咖啡，有助於恢復精神。所以，午休之後喝咖啡，可以幫助我們快速的進入工作狀態。不過，如果經常喝咖啡，這些效果可能就不明顯了。

【這裡是吃霸吃吧的專欄——吃貨養生館：美食吃得對，健康不受罪。今天，你的咖啡喝對了嗎？歡迎在評論區給小編留言。】

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