拯救大腿後側的最佳動作——羅馬尼亞硬拉！

硬拉不只練背，還能練腿！

大腿後側肌肉

就是我們說的「股二頭肌」

這塊肌肉是大多數健身者的薄弱處

因為我們常做的腿部訓練是：

深蹲、箭步蹲、坐姿腿屈伸

這些都側重於訓練

大腿前側（股四頭肌）和

臀部（臀大肌、臀中肌）

於是很容易練成前側大於後側太多

這樣很不美觀，也造成明顯的肌力失衡

在日常生活中

你也會繼續擴大這種失衡

最終腿型會很難看

MAX這次給大家帶來

訓練大腿後側的王牌動作

羅馬尼亞硬拉

相比傳統硬拉，這個動作更容易學習，因為他有一個很好的起始位置。動作的起始姿勢是，站直後，肩胛骨微微後收，挺胸，肋骨下壓，腹部收緊，雙手正握杠鈴桿，握距稍寬於臀部。

如果你使用史密斯機，那麼使用可以更好地保證你的安全，但軌跡可能受到一定限制。杠鈴應緊靠著大腿，槓桿下降時，髖關節稍微後移讓軀幹前傾。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面，隨著髖部的後移、重物的下降，膝關節彎曲角度也會隨之增加一點，這時只需要正常屈曲就可以了。

在整個動作過程中，應保持核心穩定，脊椎中立，腰腹收緊，肩胛骨微微後收，切勿讓腰椎轉動或者肩部前伸，保持挺胸和肩部收緊。在髖部後移過程中，應讓杠鈴自然順勢貼著小腿下落，當杠鈴下降的過程中，會感受到腿後側的拉扯感。

每個人柔韌性不同，下降的位置也不同，當動作下降到你的背部變圓，那就應該立刻停止。不要苛求把杠鈴觸碰到地面，當然如果你可以是最好，不能也沒關係，但你要保證上背部挺直。

在我們的腿部訓練中，有著各式各樣的動作針對不同的肌肉群體，所以我們應該全面的進行訓練，以免造成肌力失衡，危害我們的健康。

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！