關心小寶貝的身高之2-如何緩解兒童成長痛

孩子在成長發育過程中，骨骼迅速拉長，但周圍的肌肉不一定能完全趕上速度，導致產生牽拉的痛感，這是一種正常的生理現象，家長不需要太過擔心。

生長痛的原因至今仍未明，一般認為是骨頭與肌肉生長的速度間未能協調所致，骨頭長的較快而肌肉較慢，所以在關節處會有肌肉牽引的壓力所致的疼痛產生。

做媽媽的看到孩子痛到哇哇叫，又哭又鬧心裡難免不舍，總是希望能幫助他，接下來看看到底可以怎麼做呢?

緩解生長痛的5大秘方，營養師這樣說….

1.omega3脂肪酸

能夠降低發炎狀況，在秋刀魚、鯖魚、沙丁魚、鮭魚等海魚中都有,當然也可以攝取深海魚油作補充。

2.維生素C

維生素C有抗發炎的作用，自然界的維他命C沒有單獨存在，是與生物類黃酮同時存在，這些在天然的蔬果中都有,所以鼓勵小寶貝多吃蔬菜水果,同時也有順暢排便與其他抗氧化劑效果。

3.植化素

植化素稱為植物化學素(phytochemicals)，是植物含有的天然化學物質，是可以減輕發炎的營養素；主要來自蔬菜水果的色素、味道，包括綠色、橘黃色、白色、紅色、藍紫色(黑色)，及香味、苦味、澀味、嗆味；5色蔬果所含植化素各有他不同的功能;原則上什麼蔬菜都有最好。

4.優質蛋白質

蛋白質是構成與修補肌肉、血液、骨骼及身體各部組織的基本物質，並能形成抗體，增加身體抵抗力。青少年正值發育時期，應攝取足夠的蛋白質以供生長所需;例如牛奶,雞蛋,雞鴨豬牛肉皆可。

5.鈣

補鈣對生長痛的緩解不見得有幫助，但孩子正在成長的階段，充足的鈣能幫助骨骼的建構;牛奶,小魚乾為最簡單的來源,其他的鈣鎂片亦可。

其他我們也說說幾個「長高迷思」，以及能幫助長高的運動！首先，我們需要先了解鈣質的作用，它是為了強健骨骼，而「長高＝骨骼成長」，所以……

一、『牛奶喝太多，反而長不高』

對於骨骼而言，鈣質是很重要的營養素，而牛奶也的確是最佳的鈣質來源，但若是飲用過量了（一天約喝到一千C.C.以上），會容易因為飽足感而降低食慾，導致營養不良而長不高。

二、『長高要靠蛋白質』

對「長高」一事最重要的，其實是蛋白質的攝取，因為蛋白質是骨骼與肌肉的原料，其除了能夠製造骨骼外，還能讓身高成長。且蛋白質對於骨骼成長時所不可或缺的「生長激素」，亦有促進分泌的功效在。

而前面所提及的鈣質，它則是強化骨骼的營養素，所以若是能夠同時攝取足量的蛋白質及鈣質，孩子就能健康地成長。

三、『吃得開心、吃的全面，這樣吸收率才更好！』

除了上述所提的營養素外，孩子也應該吃遍各種食物，這樣一來，才能同時吸收到其他營養素，且比起「吃什麼」，「如何開心的吃」其實才是更重要的，因為是「吃得開心」，還是「吃得有壓力」，這兩者之間的差異，也是會影響營養的吸收量的，尤其是鈣質及蛋白質，在輕鬆的狀態下攝取，其吸收率會是最高的！

不過在吃的開心之餘，飲食還是要做控管，建議少吃油炸物，好預防第二性徵提早出現，因為第二性徵出現時，就是長高黃金期的告終（稍早前所提及的發育突增階段），假若過早發育了，那麼孩子就會錯失長高的機會。

四、『早睡早起』

充足的睡眠，對於孩子的成長也是有著重大影響的，而孩子最好能夠在晚上十點前就寢，因為凌晨一點到兩點，是生長激素分泌最旺盛的時候，在這個時間之前熟睡，會有助於長高，若是有其他原因無法在十點前就寢，那麼最晚最晚，也一定要在十一點前睡覺喔！

有助於長高的七項運動：

1.晨起慢跑（跑10分鐘後再做20分鐘伸展）。

2.單杠上懸垂（每次20～30秒）。

3.跳起摸高（愈高愈好）。

4.游泳。

5.打籃球或排球。

6.跳躍。

7.跳繩。

*附註：在發育期間，最好能避免拉筋、舉重等會傷害骨骼生長的活動喔！

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