當減肥遇上失蹤的大姨媽

大姨媽——宇宙無敵神煩的親戚，沒有之一！來的時候煩，的時候也煩x，尤其是減脂期，運動不是，不運動也不是，甚至有很多寶寶因為減肥，例假直接就不來了。陳妍希曾因為減肥長期飲食過於單一，導致代謝紊亂，半年沒來姨媽！默默心疼小仙女，因此，如何讓運動和大姨媽和平共處，對於減脂期的寶寶尤為重要。

＜大姨媽失蹤人群特點＞

性格容易急躁、體重較重、經常節食、碳水化合物和脂肪攝入不足、長時間的有氧運動、面黃肌瘦、容易暴食、容易厭食、氣虛氣短、體質較差。

＜大姨媽失蹤的原因＞

【節食】

食物是人體能量和營養的重要來源，而能量是維持機體正常運作的基礎。節食會是人體處於飢餓狀態，阻斷能量補充來源，大腦感受到危機為了保存機體生命會命令下丘腦關閉生殖系統功能，對於女生來說，就是大姨媽遲遲不來。

此外，對於體脂率急劇降的小夥伴，也容易出現姨媽出走現象，這是因為脂肪急劇減少，會減少激素的分泌，這從另一角度上也造成內分泌失調，從而導致大姨媽出走。只有體脂率在17%以上， 才會出現月經，如果想要月經延續，則需要22%的體脂率來保障。

【過度運動】

過度的有氧運動會使得人體的基礎代謝降低，所以就會出現多吃一點就發胖，有氧運動過度則會消耗肌肉，然而盲目去做過多的有氧運動只會消耗肌肉和水，並不會對消耗脂肪有太大的作用。因此，寶寶們還會覺得節食加過度有氧運動就可以很好地起到減肥的作用么？這樣只會使得身體呈現一種惡性循環的狀態，體重遲遲不降，吃一點就胖，最後還幾近把身體搞垮。

＜拿什麼挽回你，我的姨媽？＞

【健康飲食】：

按時吃飯，拒絕節食，注重營養均衡。有利於穩定和挽回姨媽的營養食物：

優質蛋白質：魚、瘦肉、海鮮、蛋、低脂奶、大豆蛋白。

優質油脂：堅果類、鯖魚、鮪魚、秋刀魚、藻類。

維生素B群：深綠色蔬菜、肝臟、全榖根莖類。

足夠的礦物質：

鈣：低脂奶、黑芝麻、小魚乾、豆皮。

鎂：堅果、深綠色蔬菜。

鐵：牛肉、肝臟、深綠色蔬菜。

鋅：牡蠣、魚、瘦肉。

適量攝取植物性荷爾蒙：黃豆、黑豆、山藥、地瓜、蘿蔔、洋蔥、花椰菜。

【適宜的運動模式】：

避免長時間有氧運動，保持長時間的有氧運動只會讓身體進入進入適應期，降低消耗。應當採用有氧運動和無氧運動相結合的方式來提高基礎代謝。

【保持心情愉悅】：

調節自己的狀態，放鬆心情，養成良好的作息習慣，讓自己忘記自己沒來的例假，畢竟導致內分泌失調，代謝紊亂不是一天兩天的事，想要修復，必定需要一定的時間，放鬆心情，調整壓力是比藥物更健康也是更好的選擇。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！