健身中9個常見的錯誤動作,以及它們的正確做法,趕緊對圖自查!
動作1:仰卧卷腹
錯誤:雙手用力抱頭
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正確
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動作2:負重聳肩
錯誤:不要前後轉動
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動作3:直立杠鈴彎舉
錯誤:身體晃動、手臂需夾緊身體兩側
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動作4:杠鈴硬拉
錯誤:背部沒有鎖住挺直
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動作5:坐姿啞鈴彎舉
錯誤:身體晃動,手臂沒有夾緊身體兩側
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動作6:坐姿器械腿舉
錯誤:屈膝角度太小,沒有足夠刺激到腿部肌肉
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動作7:懸垂舉腿
錯誤:身體晃動利用慣性
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動作8:杠鈴負重深蹲
錯誤:身體前屈沒有保持上半身挺直
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動作9:坐姿啞鈴頸後臂屈伸
錯誤:雙手應托住啞鈴,做全程臂屈伸
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