瘦子增肌：一個月見效的增重增肌計劃

每個很廋想增肌的男生一定都聽過你身邊的家人朋友同事給你推薦的增肌或者長胖的的方法吧，大致的歸納就是叫你多吃肉，多健身訓練。或者什麼健胃食療。介紹過你都吃了做了還是沒有長上幾斤肉。有的瘦的男生反而沒有增肌反而吃出內臟脂肪來。

對於一些男生所以單純吃，可能堅持一段長時間會讓體重有增加，但增加增的都是脂肪，反而與自己的夢想最求中的迷妹身體背道而馳「四肢依然纖瘦，卻有啤酒肚、游泳圈」。也有很多廋的男生介紹是直接消化變成翔了，一點效果都沒得。如圖才是每個廋弱的男生最求的變化。

所以對廋弱的男生直接就是做增肌鍛煉計劃最好，因為廋更好鍛鍊出腹肌和各種肌肉線條。

因為肌肉是肌纖維組成的，增肌力量訓練會撕裂肌纖維，這是我們再攝入足夠的營養後，在休息期間被撕裂的肌纖維就會開始修復，為了防止再次被撕裂，我們的肌肉會超量恢復（比撕裂之前更大一些）。超量恢復讓我們的肌肉變得比原來更大，肌肉也就長起來了。再因為廋時體脂很低，你按照了正確的增肌訓練加正確的飲食計劃由廋弱的美隊變成強壯的美隊是100%能成功的。

那增肌到底應該怎麼吃了？第一考慮的是正常食物搭配，如果你想成為一個健身達人必須學會怎樣吃和怎樣搭配各種食物吃。

期間飲食原則第一條不能讓自己有飢餓的感覺。

很多有瘦子都會說 我吃了很多，但就是不長肉，但仔細分析他們的食物營養和熱量，就會發現他們吃的一點都不多，而且還缺少很多營養物質。

如果你有腸胃問題就得去醫院檢查治療，不然增肌的食物反而影響你身體健康。

增肌的重點就是攝入足夠的蛋白質蛋白質可以是修復受損的肌肉組織不可缺的營養物質，正常人每天每公斤體重得攝入 1.5~1.8克左右蛋白質。

第二就是吃增肌粉：健身達人們必備飲品

增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑。如果你沒有腸胃疾病建議每次鍛煉後喝一杯，3個月你就能變成另一個人。小編一個朋友就親身這樣把體質鍛鍊出來了的，3個月的增肌訓練+正常的吃飯+吃增肌粉 體重增加了16斤，從一個160高，體重84斤增加到了100斤。

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