暗示你正在迅速變老的4個信號，女人們快看看你中招沒

養生 06-15

1：頭髮容易脫落

隨著身體機制的衰老。雄性激素分泌也會減少，而我們的頭髮生長與雄性激素的分泌有關係，它一直被稱為毛髮生長的保護傘。所以當你的頭髮大量脫落時，很可能是你已經開始衰老了。

2：乳房發病

女性應該格外關注自己的乳房，如果不知不覺中出現乳房腫塊，最好去醫院進行全面的檢查。

3：牙齒變長

如果你發現自己的牙齒開始變長了，很有可能是因為你的牙齦已經萎縮，甚至部分牙根已經露在外面了。這是因為隨著我們身體機能的慢慢衰老，導致皮膚失去彈性，所以牙齦也跟著鬆弛。

4：皮膚變得粗糙

臉頰兩側長出許多小斑點，這很可能是你體內的肝臟器官機能下降，嚴重者甚至會出現乳腺炎、宮頸炎等諸多婦科病變。

看到這裡你可能在想小編你肯定有辦法的對不對！除了推薦大家規律的健身，注意飲食外，翻看瑜伽典籍你會看到，瑜伽體式鍛煉整個身體，並且使所有的生理系統恢復活力，最終使身心健康。因為每一個體式都使身心同時得到鍛煉。下面小編介紹一套能讓你的身體恢復青春活力的體式。

【熱身】

用坐角式來熱身，一定讓很多人困惑，因為它絕對是讓瑜伽人又愛又恨的體式，柔韌好的人一字馬隨手就來，僵硬的人「撕心裂肺」感覺不亞於鴿王式中大腿前側的拉伸感。

POSE

step 1：坐立墊面，雙腿向前伸直，再緩慢的左右分開雙腿至你能夠接受的範圍。上腿始終保持伸直，腿後部貼緊地面，腳掌蹬直立起。上半身立直，雙手放於髖部前側。

step 2：吸氣時，胸腔上提，腰背部挺直，保持脊柱向上延展。呼氣時，以寬為折點，上半身向前向下彎曲，雙手不斷向前移動直至停留在自己能夠承受的範圍內。

step 3：始終保持胸腔上提，雙腿伸直腳掌立起著向下，大腿前側始終朝向天花板。可以繼續往下的朋友，配合著呼吸讓體式更加深入。雙手前移直至雙臂、胸部腹部貼地。

step 4：整個上半身貼地，下顎靠近地板。停留5次呼吸。

step 5：吸氣時，雙手推地，緩慢的收回上半身。雙手扶住雙膝窩，曲膝收回。雙手環抱雙膝，額頭貼膝放鬆。

【第一式：橋式】

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step 1：仰卧（頸部不舒服的伽友可將摺疊的毯子墊在肩膀下方），屈雙膝，雙手放於體側，掌心朝下，雙腳分開與髖同寬，雙腳掌平行踩在地面上，盡量靠近臀部。

step 2：吸氣時，雙腳踩實墊面，腳掌內側下壓，抬臀部背部離地，胸腔上提；呼氣時，將背部臀部落回地面。

step 3：配合呼吸，進行10次動態練習。感受大小腿內側以及臀肌的靈活用力。

注意：這一體式里盡量保持臀部單獨用力，同時注意髖關節不過度超伸，下背部放鬆。感受肌群收縮用力，動作越緩慢，效果越好。3個體式為一組，根據自身狀況進行3—5組練習。橋式不僅可以收緊並上提臀部，柔軟腰部、脊椎還能按摩內臟、滋養面容，保養膝蓋腳踝，對失眠、神經衰弱也有很好的輔助療效，還能增加髖、肩關節的靈活度。

【第二式：門閂式】

POSE

step 1：跪立墊面，挺直腰背。右腿向右側伸展，右腳掌指向正右方。左大腿垂直地面。雙手放於體側，骨盆朝前。

step 2：吸氣時，展雙臂平舉，掌心朝下，脊柱延展向上。呼氣時，上身向右側平移至最大限度，而後向右側彎身子。右手輕搭右腿，左臂外旋向耳後方向延伸。

step 3：胸腔向上打開，停留5次呼吸。

step 4：隨著下一次吸氣，緩慢還原上身，收右腳落雙手。調整呼吸後進行反側練習。

注意：這個體式里，伸展著那條腿的腳跟對準膝蓋，屈膝的那條大腿與地面保持垂直，吸氣時先延展脊柱，再呼氣平移上半身而後側彎。保持體式時，胸腔始終向上打開，感受雙側腰的拉伸，側彎的度不要太過，太過會壓迫腰部。

【第三式：腹式呼吸】

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step 1：來個盤腿靜坐，雙手輕搭雙膝，或者擺一款你喜歡的瑜伽手印，下頜微收，腰背挺直，身體中立。

step 2：吸氣時，感受脊柱不斷向上延伸至天花板，呼氣時放鬆雙肩，坐骨下沉，將視線由遠及近收至鼻尖，再緩慢的閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上。

step 3：吸氣時感受氣體經由鼻腔，進入喉部，下壓橫膈膜，直送至腹部，感受小腹微微隆起；呼氣時，感受小腹內收，尋找脊柱方向，慢慢排出體內的濁氣、廢棄和二氧化碳。