過度跑步可能增加關節炎風險，跑量多少才適宜？

跑步作為一種經濟便捷的運動方式一直深受大眾喜愛。尤其是近年來許多馬拉松賽事的開展更是掀起了一股跑步熱潮。跑步對機體健康有諸多益處，特別是促進心肺系統功能，有效地降低心血管疾病、肥胖等慢性疾病風險，但跑步是否會影響關節健康一直備受熱議。

近期，國際醫學雜誌《骨科與運動物理治療雜誌》報道，跑步對關節健康的影響與跑步的頻率及強度有關。該研究從25項總計125810人的研究中，剔除那些不符合標準的研究後，選取了17項總計114829萬人的研究進行了薈萃分析。

研究發現，只有3.5%的健身跑人群患有髖關節炎或膝關節炎，而靜坐少活動的人群中關節炎發生率遠高於健身跑人群，為10.2%。這意味著普通的健身跑不僅不會誘發關節炎，反而有利於關節健康。

研究還發現，高水平跑者或職業長跑運動員表現出更高的關節炎患病風險，尤其是參加國際比賽的職業運動員和高水平運動員，關節炎患病率高達13.3%。雖然該研究沒有考慮肥胖、職業工作負荷及此前受傷史對關節炎患病率的影響，但是能夠確定的是，長期高負荷的跑步是不利於關節健康的。長時間大強度的運動不僅僅不利於關節健康，對機體其他功能系統也會帶來一定的損害。如導致機體免疫功能出現暫時性的抑制，提高感冒等上呼吸道疾病風險等。

那跑多少才是在安全的範圍之內呢？

該研究指出，普通的健身跑可以作為一種安全健康的運動方式長期堅持。相比於久坐不動的人群，健身跑人群關節炎的患病率更低，這意味著健身跑在一定程度上有利於髖關節和膝關節的健康。需要注意的是，高運動量（長距離）和高強度的跑步也會增加關節炎風險。

那跑多少才適合呢？該研究為廣大的跑步愛好者給出了一個安全的跑量範圍，即每周跑量不超過92公里。

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