關於健身的11個誤區

credit: 銳景創意

誤區1：若想保持體形，只需每周鍛煉一兩次。
真相：每周一兩次鍛煉不足以保持健康。對於有組織的鍛煉計劃而言，每周至少應鍛煉三天。嚴格意義上，我們每天都該活動活動筋骨。

誤區2：最佳鍛煉時間是清晨。
真相：只要你能堅持鍛煉，那就是最佳時間——無論是晚上去健身房，還是早上起來晨跑。不過，一些研究的確表明，早晨鍛煉有助於減肥，能夠刺激身體當天燃燒更多脂肪。

誤區3：舉重能夠化脂肪為肌肉。
真相：脂肪無法轉化為肌肉，它們是兩種不同的組織。脂肪組織位於皮下，夾在肌肉之間以及內臟器官周圍。肌肉組織遍布全身。舉重有助於增肌——在脂肪組織內部及周圍。若想減脂，最好健康飲食，吃蔬菜、全穀物、精益蛋白質以及健康脂肪(橄欖油和魚)。

誤區4：智力遊戲是鍛煉大腦的最佳方式。
真相：單調的身體鍛煉似乎能夠擊敗所有類型的智力遊戲。今年，有兩項研究均表明，有氧運動對大腦大有裨益。

誤區5：鍛煉是減肥的最佳方式。

真相：如果你想減肥，千萬別指望用鍛煉消耗掉食物。專家表示，減肥基本上都要靠改變飲食習慣。就減肥而言，飲食比鍛煉重要。不過，定期鍛煉是健康生活方式的重要組成部分，它還能夠提升情緒、增強記憶、減緩認知衰退。

誤區6：仰卧起坐是練出六塊腹肌的最佳方式。
真相：仰卧起坐只能鍛煉腹肌，而平板支撐能夠鍛煉多個肌肉群。如果你想擁有強壯的核心肌群——特別是能帶來六塊腹肌的那種，那麼你需要鍛煉所有肌肉。

誤區7：舉重訓練是男人的事情。
真相：舉重是增肌的絕佳方法，跟性別無關。不過，女性的睾酮素確實少於男性，而激素能夠影響增肌過程。

誤區8：「體形走樣」至少要兩周時間。
真相：對多數人而言，停止鍛煉後，肌肉組織在一周內就會開始分解。

誤區9：長跑是最佳健身方式。
真相：毫無疑問，長跑能帶來許多益處。不過，每天猛烈快跑5-10分鐘和長跑幾小時的健康益處相當——研究表明，每周快跑不到一小時和每周慢跑超過三小時的健康益處相似。此外，近年來，不斷有研究表明，短時間劇烈運動和長時間耐力鍛煉一樣有效。

誤區10：記錄飲食是監控飲食的可靠方式。
真相：人們容易高估鍛煉情況，低估進食量。

誤區11：運動飲料是鍛煉後補水的最佳方式。
真相：大多數運動飲料只不過是糖水。專家建議大家喝水、吃高蛋白食品。研究表明，蛋白質有助於鍛煉後修復肌肉。

本文譯自 sciencealert，由譯者 蛋花 基於創作共用協議(BY-NC)發布。
原作者Erin Brodwin

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