血壓會隨著年齡的增長而變化，快看看屬於你年齡段的血壓正常值吧

人的血液輸送到全身各部位需要一定的壓力，這個壓力就是血壓。血壓是血液在血管內流動時，作用於血管壁的壓力，它是推動血液在血管內流動的動力。心室收縮，血液從心室流入動脈，此時血液對動脈的壓力最高，稱為收縮壓。心室舒張，動脈血管彈性回縮，血液仍慢慢繼續向前流動，但血壓下降，此時的壓力稱為舒張壓。

一般情況下，理想血壓：收縮壓

當收縮壓處於140~159，舒張壓處於90~99時，為輕度高血壓。

當收縮壓處於160~179，舒張壓處於100~109時，為中度高血壓。

當收縮壓大於180，舒張壓大於110，為重度高血壓。

中國人平均正常血壓參考值（mmHg）

高血壓實際上是以血壓升高為首要特徵的全身代謝性疾病和生活方式相關性疾病，在平時生活中我們如何防治高血壓的出現？

1. 合理膳食

高血壓病人首先要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。

適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

2. 多到戶外運動

適量的有氧運動通過持續有節奏的呼吸運動，吸入充足的氧氣含量，改善心臟泵血功能，促進血液循環，還可使體內血脂明顯下降，並有解除中樞神經系統的緊張狀態。

3. 樂觀的心態

外界及內在的不良刺激，會引起劇烈、長期的應激狀態，使中樞神經系統的興奮與抑制過程失調，導致血壓升高。許多中年高血壓患者，或因為工作壓力大，或因為家庭雜務繁重，都面臨一定的心理問題，關注心理調適，學會釋放壓力、化解不良情緒，是治療高血壓心理療法之一。

4. 充足的睡眠

合理休息對人的健康是十分重要的，尤其是老年人，機體的各種臟器功能均已處於不同程度的衰退狀態，更應注意休息，避免過度勞累。做到起居規律，早睡不熬夜，每日保證7～8小時的睡眠時間，有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應節制房事，以防房勞過度，損體傷神。

5. 定期檢測血壓

定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。每年也至少需測量血壓2-3次。當出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時，要及時測量血壓。

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