夏日午睡莫貪涼！健康午睡有哪些講究？

都說中午不睡，下午奔潰，所以大多數人都需要睡午覺。特別是炎炎夏日，午睡片刻能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對於健康是大有裨益的，所以，有人把午睡比喻為「健康充電」。

南方醫科大學南方醫院精神心理科主任張斌表示，從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時，也就是一個上午的時間，之後便會轉入抑制狀態。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。

事實上，午睡確實是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件，也是最便宜，沒有任何副作用的身體「保健法」,下面我們來看看午睡究竟有哪些好處？

1、有益防病健體

午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度，降低心臟病危險。多項研究發現，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

2、激發創造力

也許很多人都有過這樣的感覺：工作時間一長，腦子就不夠用了，甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之後，緊張的神經得到放鬆，大腦運作恢復正常，思路全面打開，走出工作僵局。

3、讓身材更苗條

睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉，午睡也成了維持身材苗條的新秘方。

午睡好處多多，能緩解疲勞，使身體得到休息，恢復體力，但是午睡的方式也要講究科學，以免利變成害。

■午睡五不宜

1、不宜過長

午睡1小時為最好。一般人若睡80-100分鐘後，便由淺睡眠轉入深睡眠，這時中樞神經的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內的代謝過程逐漸轉慢。若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因為大腦皮質還未立即解除抑制狀態，大腦出現暫時的供血不足，自主神經紊亂所致，這種不適的狀態短則十幾分鐘，長則數個小時才能消失。

2、不宜過飽

雖然諺語說午餐要吃得像個王子，但對有午睡習慣的人而言，午餐吃得過飽並不適宜。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。 正確的方式應該是午飯後休息十多分鐘左右才開始午睡。

3、不宜趴睡

趴著睡覺會使眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊，長期如此，會造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視，增加青光眼的發病率。另外，趴睡的姿勢使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時間長了易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。

4、不宜枕手

也有人午睡時圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側，這對健康也是有害的。高舉雙臂睡覺，會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會造成胸悶、乏力。

5、不宜過冷

不要睡在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。一般來說，睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜，夏季的話則在25—28攝氏度之間。

■正確的午睡方式

1、最好仰卧或側卧

正確午睡的睡姿， 原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議採取仰卧位或右側位睡姿，這對身體較好。

2、注意保暖勿受涼

不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時的溫暖。

3、醒後要有緩衝時間

一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。

來源：新華網廣東頻道綜合羊城晚報、南方網、廣州日報等。

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