來自營養師的高考飲食建議，考生家長們還不趕快分享收藏起來

雖說高考最重要的是複習，但考前調整好狀態也是很有必要的除了讓自己保持一個良好的心態外，還需要選擇正確的美食，下面為各位考生送上專業營養師的高考飲食建議！考生家長們快快收藏分享起來！

早餐組成成員：

1.主食

早餐必須要有富含碳水化合物的主食，可以提供給大腦和神經必需的能量但一定不能過量，過量的碳水化合物可能會引起犯困和反胃酸

2.鈣質

一杯牛奶或一片乳酪等都是很好的補鈣選擇鈣質有助於高考考生保持敏捷的思維能力

3.蔬菜

蔬菜中豐富的維生素和礦物質可以促進新陳代謝和能量轉換，有利於緩解高考考生緊張的情緒蔬菜中富含維生素 C 和葉酸，和牛奶類似的是對於穩定情緒保持平和心態都有很好的幫助

4.優質蛋白質

雞蛋就是方便又優質的蛋白質也可以準備少量自製鹵牛肉，早餐吃兩三片會很耐餓，其中豐富的維生素B，對於促進其它營養吸收也很有幫助

5.少量水果堅果

水果中各種水溶性維生素和礦物質含量尤高，可以快速消化和吸收適量的堅果可以補充豐富的脂溶性維生素和磷脂，有助於機體合成膽鹼，促進神經元之間的信息傳遞

午餐注意事項：

1.不搞特殊

和考生日常的飲食習慣保持一致，不要突然搞特殊化，以防出現過敏腸胃炎不適應等突發情況，從而導致功虧一簣要知道吃著舒服沒有不適應反應保證衛生，最要緊

2.吃七八分飽

午餐對於考試是最重要的，辛苦了一上午，還要面臨下午的嚴峻挑戰但如果中午暴飲暴食下午可就慘了，因為身體把消化食物作為最主要工作，胃腸的供血增加，相對而言大腦中的血液循環就會減弱，非常不利於冷靜地用腦所以中午飯吃七八成飽就可以了

3.清淡不油膩

考試期間不要吃辛辣過咸和油膩的飯菜 辛辣食物進食過多，會引起胃部灼熱及消化不良食物如果過於油膩，會加重腸胃肝膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞鹽分攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃

4.避免脹氣食物

比如豆類洋蔥茄子紅薯芋頭玉米等等，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，影響發揮

晚餐注意事項：

1.多吃豆製品少肉類

晚餐不建議吃太多肉類，可吃些豆製品代替，可以讓你安心複習平靜入睡

2.多吃粗雜糧

可多吃小米紅豆紫米山藥薏米等膳食纖維較多的粗雜糧

3.多吃新鮮果蔬

新鮮水果和蔬菜可以幫助消化補充抗氧化物保護眼睛

最後，祝各位高考考生：考試順利，超常發揮！

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