Sophy的減脂日記第13天：與美好身體相遇

編者按

期待著每一天，因為心中有目標，並且朝著目標不懈努力的生活狀態真的很享受！

今天儘力做的雖然辛苦，但未來發生的都是禮物。

減脂第13天，加油~

本期學員：Sophy

1飲食

早餐

蛋白質：雞蛋白

碳水化合物：玉米

蔬菜水果：香菇、青菜、草莓

飲品：洛神花茶

早安。

一份簡易元氣早餐，讓一上午都能量滿滿~~

早餐是會影響到人體的新陳代謝，因此，想要吃得好、吃得飽，又可以減脂的話，不妨先從吃早餐開始吧！

午餐

蛋白質：蝦

碳水化合物：麥片

蔬菜水果：香菇、西葫蘆、獼猴桃

飲品：檸檬水

午安。

其實，我個人覺得「吃貨」是個很光榮的稱號，能勝任「吃貨」的人，必定會比一般人會享受吃喝那點事兒，更會研究與吃喝有關的新奇玩意。對於我來說，生命誠可貴，吃喝價更高！所以能吃飽的同時還能享受美食，是我減脂的最大動力！

「三分練七分吃」這句話真是真理！只要吃對了，在姨媽期間都胖不起來！

晚餐

蛋白質：蝦

蔬菜水果：白菜

飲品：檸檬水

晚安。

最近我的減脂動力滿格，看著自己的體重和體型和目標越來越近，很有成就感。每天在群里和小夥伴們一起拼打卡，拼體重，互相激勵互相影響，我不是一個人在戰鬥，這種感覺是極好的。

新的一周感覺自信十足，飲食搭配得心應手，知道什麼能吃，什麼不能吃，面對家人旁邊吃大餐，我能淡定的坐在一旁吃健康餐，進步很大~~快誇誇自己~~

2體重體脂

體重、體脂打卡

果然，如我所料，漲了~~不過教練說了，這都不是事兒，周末開放吃，體重多少都會有點受影響，吃回健康餐體重體脂還會降下來的，莫急莫急~~

現在的我，每天早晨7點鐘起床，關掉鬧錶，起床蹲蹲洗漱喝水做飯，這個流程是我在PiPi減脂營這10幾天來慢慢養成的習慣，可能很多小夥伴覺得沒什麼，但是對於我來說確是難上加難的事情。

最近很少熬夜，作息時間也非常規律，感覺每天精神飽滿了很多，不像之前哈欠連天，每天無精打采，到了下午就困到不行，現在即便不午休還是精力充沛，這些好習慣我一定要保持住，好好的延續下去。

3PiPi課堂

減脂期間便秘如何解決？

原來的體內平衡被打破了，需要一個適應和重新建立平衡的過程，可以通過以下幾方面進行調節。

1）飲食。建議主食調整為紅薯，芋頭和玉米，蔬菜為芹菜、小白菜、金針菇等粗纖維為主。另外，多喝水對便秘也有緩解作用。

2）適當運動。按照教練的指導進行有氧和無氧運動。此外，可做一些提肛運動，堅持就好。

3）定時大便。養成每天早晨排便的好習慣，即使沒有便意，也要定時去蹲，慢慢就會好的。避免使用蜂蜜、水等方式。

4）如果有便秘情況，一般一個月左右即可恢復正常。

關於前幾天的減脂日記，請參考下面的標題~

Sophy的減脂日記：第1天

Sophy的減脂日記第2天：好姑娘光芒萬丈

Sophy的減脂日記第3天：春眠不覺曉，減脂太苦惱

Sophy的減脂日記第4天：瘦身成功是獲得新生，是破繭成蝶

Sophy的減脂日記第5天:真心想改變，無論何時開始都不晚

Sophy的減脂日記第6天：吃得少不如吃得對！

Sophy的減脂日記第7天：開掛的人生不需要解釋

Sophy的減脂日記第8天：要韌性不要任性

Sophy的減脂日記第9天：懷揣努力，靜待美好

Sophy的減脂日記第10天：把喜歡的事做到極致！

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