虎背小蠻腰才是肌肉巨獸人的標配，這個夏天你準備好了嗎？

擁有強悍的背部肌肉線條不僅是一種視覺上的力量美學即視感，還是健美先生和健身達人們最磨練意志的過程和歷練！人們對他們肯定和讚賞的不僅自在於他們擁有的強健而健美的體魄，還在於面對各宗大重量肌肉轟炸式訓練時的果敢，勇氣和一如既往堅持的意志力！不論嚴寒酷暑，節假日，他們還是會在健身房擼鐵健身！

當你練就一身完美的背部肌肉的時候，你會發現作為男人你很帥氣很強悍很威猛，很有男性魅力！因為對於賦予其責任感和安全感的男性形象，總會因其擁有寬闊的臂膀和厚實強悍的背部肌肉線條而顯得那麼有責任感和信任感！

他們獲得的結實強悍的背部肌肉線條幾乎都是這樣在健身房擼鐵健身練出來的，流淌過的汗水、酸痛疲憊的身體、枯燥但卻充實的肌肉力量訓練，正是因為意志力的堅定而越來越充滿自豪感，看到自己一點一滴的變化你會真正感觸到付出與回報的對稱感！也許很多時候不在於你的天賦，而是在於你不夠堅持，不夠努力！

若想要練就更好的肌肉身材，成為肌肉巨獸人中的一員，那麼經常去健身房舉鐵練杠鈴划船，高位下拉，坐姿划船等動作之外，也許你可以找到一位專業的健身教練，專門針對你的訓練計劃做出一些建議和調整，讓你的厚實背部肌肉的訓練效果更好！

堅持不懈的健身，從來都不會辜負你而存在，只會在特定的時間點出現令你自己都感到新奇的變化！這樣背部肌肉線條清晰可見，稜角分明的肌肉身材只會讓你對自己越來越自信，對自己後續的訓練也會越來與有自信，身材只會越來越好！那麼接下來就一起穿上運動裝開始訓練吧！

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深蹲跳：4*12次/組

在進行正式訓練之前先進行身體肌肉的激活訓練，首先找到深跳的箱子，高度位於膝蓋上方大約10~15cm高的箱子，雙腳打開與肩同寬，雙腿同時用力跳到箱子上方，雙手臂順勢上擺，讓後左右腳交替走下箱子即可！需要注意的是上跳的過程中核心肌肉收緊，重心向上方移動，同時注意調整呼吸！

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俯身杠鈴划船：4*15次/組

找到適合自己的杠鈴重量，雙腿與肩同寬站立，膝關節微屈，雙手正握杠鈴將上半身俯身與地面平行，杠鈴置於小腿接近腳踝處的位置。背部肌肉發力將杠鈴從體前拉動至小腹前，兩肘關節向後背的方向運動，杠鈴復原置體前的時候要注意手臂不要完全伸直，要有節奏，加油！

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坐姿上拉背肌練習：４×１５次／組

現在龍門架的一側找一塊空地，下半身躺在地面上，你可以選擇躺在瑜伽墊上，上半身盡量與地面垂直，雙手拉住龍門架正對身體的這一側，雙手拉住繩柄將其拉送至頭頂上方的位置，雙手不用伸直，盡量感受背部肌肉發力的感覺，讓後放回置體前與肩同高的位置。在運動的整個過程中，上半身盡量一直保持與地面垂直。

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站姿划船：４×１５次／組

和上一個動作使用同樣的器械和場地，不同是從坐位改為站姿，雙腳約一個半肩寬的距離，雙腿屈膝，雙腿屈膝使大腿接近於地面平行的角度，上半身背部挺直且與地面垂直，雙手抓住手柄，背部肌肉發力拉動重量，將手臂拉至向後背部的方向運動，大臂盡量貼著身體走。放鬆回位時，雙手也不要伸直，捎屈即可。

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引體向上：４×１５次／組

在做完上述的所有練習之後，引體向上是一個較為綜合的訓練動作，除了能夠很好的練習背部肌肉之外，手臂、三角肌、核心肌群均會有所涉及和鍛煉，因此要注重的是背部肌肉發力，將注意力集中在背部肌肉上，才能更好的刺激背部肌肉的增長！加油！

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