成龍哥如何鍛造強大體格，最常用三個健身動作

《新精武門》、《紅番區》、《雙龍會》、《警察故事》系列、《神話》，提到這些耳熟能詳的電影，我想大家已經知道今天我們所要介紹的人物是誰了，就是他——成龍，繼李小龍之後中國功夫界的最偉大人物，所有華人的驕傲，他用一雙拳頭從中國打到好萊塢，告訴了全世界，什麼才是中國功夫，什麼才是動作片的真諦！拍了45年電影的成龍大哥，票房早已過200億，又在去年，獲得了奧斯卡4位終身成就榮譽獎，他是第四位獲此殊榮的亞洲人，也是第一個獲得此獎的中國人。今天，我們就來看看成龍除了功夫，還有什麼優點讓他能在這麼多年以來，深受廣大觀眾的喜愛。

圖為年輕時的成龍，在那個落後的年代裡，只有靠自己的真本事才能獲得機會，成龍之後給我們獻上的視覺盛宴，出色的武打戲，令人嘆為觀止的武術動作，都源自於他從小紮實的基本功，也只有小時候努力訓練，艱苦的付出，才能獲得之後那麼高的武術造詣，圖中我們可以看到成龍的腹部肌肉，絲毫不比現在的健身網紅差，要知道在那個年代，沒有現在的科技發達，也沒有專業的指導，全靠自己苦練，把肌肉一點點堆上去，那時候的健身，可比現在困難了太多。下面為大家介紹一個腹部的訓練動作。

採用坐姿坐於地上，雙膝微曲，上半身與地面保持45度左右傾斜角，收緊腹部核心肌肉，雙手伸直左右旋轉，而腹部肌肉在過程中也在左右拉伸，與大家熟悉的俄式轉體有異曲同工之處。

看過成龍大哥電影里武打動作的人都知道，成龍大哥非常能打，就算對上強壯的外國人，也是毫不遜色，雖然有拍戲的成分，但成龍大哥的力量卻是實實在在的，我們可以看到成龍大哥的肩部，和現在的健身愛好者相比算不上發達，但是也是強壯的，這都是他能打出一拳又一拳充滿力量的擊打時最有力的原因。下面就給大家介紹一個練習肩部的動作。

採用站姿，一隻手平舉，另一隻手拿起一隻啞鈴從胸口推過頭頂，掌心由內朝外旋轉，該動作可以訓練你的肩部三角肌，要知道強壯的三角肌對你的力量增長有很大的幫助，就像成龍出拳也需要發達的三角肌支撐。

發達的腿部更是他有力的象徵，強壯的腿部可以使人們的身體更加強壯，發達的腿部肌肉既可以讓你踢出更充滿力量的動作，也能使你在健身過程中深蹲起更大的重量，而且腿部是人體最大的肌群，腿部的強大能為你分泌更多的睾酮素，下面給大家介紹一個對腿部提升很好的動作。

直腿硬拉，對腿部後側鏈有非常大的訓練效果，雙腳略比肩寬，腰背部挺直，雙手握住杠鈴，雖然叫直腿硬拉，但是俯身下去時膝蓋時需要微曲的，不然整個杠鈴重量全部由豎脊肌拉起，會造成過大壓力。

成龍不僅有武術上的偉大造詣，他的身體素質也是我們普通人應該學習的，只有擁有了強壯的體魄才能有靈活的身體，強大的運動能力，成龍是一個個例，我們也許沒有他那樣的毅力與決心，也沒有幾十年的訓練功底，但是我們想宣揚的是人人都需要健身，健身不只是健身房裡的鍛煉，他還包括了你在生活里的一些運動，空閑時的跑步，周末的球類運動，在家時不時做做仰卧起坐俯卧撐，這些都是鍛煉身體的表現，都屬於健身，趕快行動起來吧，讓我們一起向成龍大哥學習，鍛鍊出強健的體魄！

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