產科醫生說，產後恢復人人做到，辣媽不在是傳說

產後恢復，對於新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態，下面來講解一下產後恢復知識，為生產完的媽咪帶去更多健康和美麗。

產後當天餵奶

產後第一次為寶寶餵奶，心情會異常激動。新媽媽應當在產後儘快為寶寶餵奶，這樣不僅有利於寶寶的成長，而且還可以刺激乳汁的分泌。在新生兒出生20—30分鐘時，嬰兒的吮吸能力最強。若此時寶寶沒有得到吮吸的經驗，將會影響其以後的吮吸能力。

後2小時重點觀察

產後2小時是新媽媽分娩後的關鍵時期，新媽媽需要在分娩室觀察2小時，主要觀察產後出血、惡露、會陰傷口等。還要定時測量血壓、呼吸、脈搏等，及時掌握新媽媽身體狀況。

產後儘快通氣

產後新媽媽一般會出現不通氣的現象，這對新媽媽的身體恢復會有不利影響。新媽媽在產後可以儘早下床活動，以加快腸蠕動，同時在飲食方面多喝水和食用蔬菜水果，以幫助儘快通氣。幫媽推薦，飲用煮白蘿蔔水的效果較好。

產後第一次排便

新媽媽在分娩後一周為多尿期，在產後4小時應儘快排尿，排尿時應注意是否順暢以及尿量多少。產後若不排尿會影響子宮的收縮，甚至導致產後出血等。在產後早期，新媽媽的活動較少，腸胃功能欠佳，腹壓減弱，可能出現大便困難。若不能及時排便，會使大便長時間停留在腸道內而變干變硬，增加排便難度，甚至引起肛裂、痔出血等，因此應引起重視。

產後第一次下床

新媽媽第一次下床，可能會有頭暈的感覺，此時最好應有家人陪伴。新媽媽在下床時應注意動作要慢，剖腹產的媽媽應在分娩24小時後再下床活動。下床時可以用手支托傷口，減輕傷口疼痛。

產後哺乳

在產後第二天，新媽媽的體力基本恢復，可以全心為寶寶哺乳。在給寶寶餵奶時，正確的哺乳姿勢異常重要。在哺乳期間，新媽媽也要注意飲食搭配，攝入足夠的養分才能有足夠的乳汁去哺乳寶寶。

產後體力恢復訓練

順產的媽媽在產後8—12小時應進行少量活動，最好在室內逐步進行體力恢復訓練。剖腹產的媽媽在第二天便可嘗試在室內行走，預防腸部粘連。

注意睡覺姿勢

對新媽媽來說，正確的睡覺姿勢至關重要。新媽媽最好採用仰卧姿勢睡覺，避免擠壓乳房。順產的媽媽會陰部位會有切口，新媽媽要根據切口的位置選擇睡覺的姿勢，不能壓著切口。剖宮產的媽媽剛回到病房，應首先側卧保持6小時左右，不需要枕頭，之後再進行翻身，變換不同姿勢。

很多女性對於產後身材的恢復這一問題很是關心，也為之做出過許多的努力，下面針對這一話題提供了一些較為有效地建議：身體恢復之飲食。

1多喝溫開水多喝些溫開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。

2飲食清淡產婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。

3少吃多餐定點適量飲食，注意營養搭配，感到飢餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。

身體恢復之運動

1產後體操產後體操有利於產婦的機體恢復，可增強腹肌，促進腸道蠕動。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

2產後瑜伽利於增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復，還可以促進骨盆腔血液循環。

3產後慢跑慢跑需要在女性產後3個月之後進行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產後的三個月之後再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利於身體的健康。

4產後快走不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉的能量。相較於其他的減肥運動來說，快走有效而且易於操作，是新媽媽減肥的優質選擇。

產後子宮恢復

女性在生完寶寶之後，子宮頸處會出現充血和水腫的情況，此時子宮頸會變得十分柔軟，子宮頸壁也會變得比之前薄。當子宮壁皺起來的時候，形狀像一個袖口。

大約需要七天的時間，子宮壁才會慢慢地恢復到和原先的一樣。在產後的七至十天的時間，子宮頸的內口會閉合。等到約產後四個星期的時候，子宮頸會逐步地恢復到原先的正常尺寸。

如果想要加速子宮的恢復進程，建議可參照下述方法：

1.不要憋尿，及時排尿，減輕膀胱壓力。2.產褥期應避免長時間的卧床休息，生完寶寶後的六至八小時，產婦感覺並不是太疲勞後，可以坐起來。而且在剖宮產後次日最好下床做些適當的運動，可以促進身體的恢復。3.產後最好給寶寶哺乳，子宮在乳頭受刺激的時候會不自覺地收縮，可加速子宮復原。4.需要重視陰部的衛生，避免出現炎症。

骨盆恢復

懷孕4周後，身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使得關節部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆輪變得鬆弛，讓分娩變得容易。這就是為什麼產科醫生經常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛，腰痛等。懷孕後期和分娩時恥骨聯合軟骨鬆弛，這時候鬆弛程度過大，也就是說恥骨連接軟骨發生損傷。會有明顯的自發痛和壓痛癥狀。甚至不能步行的情況也有。這是因為恥骨聯合過度分離造成的，正確使用骨盆帶可以有效減輕恥骨疼痛。骨盆使用束縛進行骨盆收緊，產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要藉助束縛品，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間，但是必須得使用專業的。。麥家喂

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產後心理恢復

在產後三個月里，新媽媽們若是沒有及時調整好心理狀態，易發生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段里，外界環境一定多多照顧新媽媽的情緒，給她們多一些的關懷，讓新媽媽自身也要積極調適心態。

1鬱悶女性產後常因為很多小事產生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，此類狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導致，多發於產後一周。家人們要對新媽媽的產後鬱悶重視起來，給予關心、理解和照顧，避免鬱悶情緒發展至抑鬱。

2樂觀擁有一個樂觀的生活態度對於產婦來說是十分重要的，也有助於產後自身恢復和養育寶寶。

3幽默幽默感對於負面情緒的調節有較強的正面作用，可以讓媽媽們儘快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等，有助於心情的舒緩。

4社交成為新媽媽之後，不能萬事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助於女性保持頭腦清醒、拓寬視野。

5自控新媽媽們需要對自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。

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