運動不只有汗水，還有音樂和遠方

我這幾天仔細留意了一下，來健身房運動的，就算館裡有播音樂，還是有許多人喜歡自己戴個運動耳機。我也挺喜歡在鍛煉時帶上耳機聽歌，尤其是那種節奏感很強，跑步時，你會不自覺的跟著節奏加快自己的速度，忘卻時間，不知不覺中就鍛煉了很久。

音樂作為體育運動的一種表現形式和運動訓練的輔助手段,在近代體育運動的發展中已逐步被一些體育項目所採用.音樂的運用,不僅增加了體育運動的表現力和美感,而且在很多體育項目中合理地運用音樂伴奏可以提高運動成績,音樂已成為它們不可分割的重要組成部分.

那麼音樂和運動兩者究竟有什麼關係呢?

有研究顯示：

運動前聽音樂可以提高運動時的速度和耐力

讓受試者聽1分鐘狂熱樂曲、輕柔樂曲或白雜訊（空白磁帶的走帶聲）後，立即進行2分鐘的功率自行車運動，速度越快越好。

結果顯示，受試者聽兩種音樂後運動成績均好於聽白雜訊，但狂熱樂曲、輕柔樂曲這兩種不同音樂對自行車這類速度型運動的影響差異並不明顯。

運動中聽音樂疲勞感明顯減輕

古典音樂、自選音樂或不聽音樂進行20分鐘70%最大攝氧量的功率自行車運動，結果與無音樂時相比，無論是聆聽快節奏、古典還是自選音樂，均可以使RPE值明顯降低、疲勞感減輕，同樣的，不同類型音樂之間的節奏快慢及受試者對音樂的喜愛程度等差異對RPE值的影響並不顯著。

隨著運動強度的增加，音樂的抗疲勞作用隨之減弱。

音樂能增強訓練效果

16名健康成年人在音樂伴奏下進行5周的運動鍛煉，其平衡性、步速及柔韌性等均顯著改善。

同時，調查顯示大多數運動員及教練員贊成訓練中播放音樂，認為音樂可以使他們放鬆心情、減輕疲勞感和心理負擔。訓練中播放音樂有助於克服長時間訓練所產生的單調感和疲乏感，增強訓練效果。

健美鍛煉時配的音樂節奏與心率也有一定關係

健康人理想的脈動節律應為每分鐘60次左右，每分鐘在60拍左右的節奏（即中速）與人的正常生理節奏正好共振。如果音樂取這種速度的節奏最使人保持心身平衡，血脈呼吸平穩，既不興奮又無抑制，是調養生理的最佳節奏（瑜伽功音樂都取這種節奏）。

而選擇慢於每分鐘60拍左右的音樂節奏，就有抑制、遲緩人類生理節奏的作用（催眠就是這類節奏）。

反之，如果選擇每分鐘快於60拍的音樂節奏，就有興奮性，有促進生理變化的效果，如迪斯科音樂節奏，每分鐘120拍左右，這是幾乎比生理節奏快一倍的速度，能使機體的生物活性物質被激發，情感也隨之興奮起來。

總之，在健美鍛煉時，我們要根據每人的年齡、身體狀況等不同情況，掌握好脈率，選擇適宜的音樂節奏，這樣，才能對機體起到良好的促進作用。

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