瑜伽戰士三式，練出優雅好氣質

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戰士三式

是一個富有挑戰性的瑜伽姿勢，身體處於最不平衡的狀態，但注意力，卻要處於最集中的狀態。這個體式對髖屈肌和腿筋要求很高。但如果做得正確，戰士三式，會給你一種飛行的感覺與興奮度。

以下四個瑜伽體式，

可以幫助你為戰士三式做準備。

1、單腿加強背部伸展式

單腿加強背部伸展式旨在使你的整個身體和諧。金字塔形的動作可以使你腿上被遺忘的韌帶部分得到充分拉伸。這些韌帶沒有充分拉伸時，做戰士三式時，你的腿部就不能夠完全的舒展。

如何做：

首先做下犬式，將你的右腳往前放在雙手之間。把你的後腿打開，直到兩隻腿分開約三英尺。指尖撐起來，或者將你的手放在瑜伽磚上。

吸氣，拉長你的脊椎把能量傳到頭頂。呼氣，將你的身體往前更緊的貼緊你的腿。把你的右臀往後拉，將你的左髖往前伸，把盆骨平下來，就像你可以在你的下背部固定一個盤子一樣。

保持五次深呼吸。繼續將你的頭往下，感受它的沉重。換左側重複此動作。

2、戰士I式

戰士一式和戰士三式一樣，這兩個戰士體式都是為了穩定臀部，並且拉伸腿部。注意控制核心來穩定住臀部和軀幹。

如何做：

從高弓步開始，把你的腳後跟放在後面。將你的腿往外移和左大腿在一條直線上。

在戰士一式中，腰部輕微扭曲，而臀部向反方向伸展。不要害怕，將你的身體往下沉，拉伸你的左髖屈肌。

想像一下你的臀部上有一檯燈在往前照。保持三次呼吸，然後換左側重複此動作。

3、站立抬腿式

站立抬腿需要強大的平衡。它涉及到的肌肉和戰士三式相似。將注意力放在腿上，尤其是臀部外側以穩定身體。

如何做：

從戰士一式開始。把你的手放在你的前方。用手抱住你的右腿將後腿朝向天花板。

腿可以微微彎曲，但臀部必須保持平方。都可以保持在肩膀下，或者更靠近腿部。

請注意，這個動作的本質是向前摺疊，讓頭更接近地面。將身體變成一個槓桿。身體往下，腿部往上。保持三次呼吸，換另一側重複。

4、樹式

樹式是平衡姿勢的頂峰，對於內外平衡都很重要。它可以鎮靜神經系統和創造內心的和諧。

如何做：

從站立抬腿開始，慢慢地把你的左腿對你的胸部，將左腳的腳跟放在右腿的內側。左腳可以放在腹股溝附近，也可放在大腿上或膝蓋以下，但重要的是，腳不壓膝蓋。

考慮將左腳的腳後跟壓入右大腿外側，使股四頭肌全部收縮。尾骨稍向左，保持臀部穩定。雙手開始祈禱，拇指壓入胸骨，雙手慢慢伸向天花板。

嘗試閉上眼睛，讓目光轉向向內。保持五次呼吸後另一側重複。

勤加練習

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