健身不注意這些壞習慣，身體遲早出問題......

健身 06-16

健身這麼久時間還是沒有什麼預想的效果反而身上大大小小的零件唧唧作響讓人很苦惱，不知要繼續堅持還是應該放棄。

其實大家不知道導致健身成效差的原因是這些健身前後的壞習慣，大家總是以為這些沒有什麼大不了，但這些才是導致讓你健身成效差、身體勤生病的根源所在，就讓小編為大家總結幾種常見的健身壞習慣！

1、剛吃完飯就開始劇烈運動

第一：吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良，造成慢性胃病。

第二：運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。

建議：一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行，飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動。

2、餓著肚子做運動

飽腹運動有害健康，空腹運動同樣對健康百害無一利。據一些醫學雜誌報告調查分析空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，增加意外傷害的幾率。

中醫對此也有記錄表明，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的食物等，這樣才不會因為低血糖而產生不適。從而避免對身體造成的大負荷傷害和壓力。

3、鍛煉初期過於炫耀自己

說得直白一點就是愛裝B，在別人面前愛面子，特別是美女面前總是想耍個大重量來搏個眼球。這種人不考慮自身能力，強行進行超出自身負荷範圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。

初學者應該根據自己的實際情況，選擇小重量，低負荷，低難度，簡單動作開始鍛煉。鍛煉之後要注意身體拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬，懂得量力而行才是鍛煉成功的關鍵。

4、力量訓練前不做熱身訓

練

很多人為了圖方便或者害怕熱身的壓力，都會忽視熱身動作直接進入有氧和力量訓練。這樣不但會使肌肉出現嚴重的損傷和疲勞，還會讓你的健身效果大打折扣。

我們應該知道：熱身能提高身體主要部位的體溫，能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活。

因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。

5、劇烈運動後突然停止

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速迴流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。

如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等癥狀。

所以在做完劇烈運動之後我們應該改變運動強度，來慢慢使身體適應訓練強度的變化，使血液循環趨於平穩，避免因供血不足出現的種種癥狀

。

6、運動時不補水，運動後狂灌水

劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。

一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。

每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。

7、運動結束時總是一支事後煙

每次健身結束回到換衣間的時候都可以看到，有些人抽著煙指導著別人該怎麼健身。但是他們卻不知道運動後吸煙對身體危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。

運動時血液循環較快，導致肺部和全身組織吸收有害物質增多，這些物質會大量進入人體，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機體後，使機體重要組織缺氧加重，從而導致運動能力的降低。

8、運動之後就立刻洗澡沖涼

有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。

於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。

因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，身體機能得到恢復平穩的狀態下再進行游泳或冷水浴。這樣才能保證健身之後效果最大化，也不會造成健身誤區所造成的病痛。

9、幾天不鍛煉，一次練一年

平時不會做什麼大強度的訓練或者基本就沒做過鍛煉，周末卻突然加大重量強度來鍛煉。這樣做的後果只會讓肌肉拉傷，還會造成身體器官的隱性傷害。

另外，這種「暴飲暴食」式的鍛煉，不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等。

10、運動之後就開始大吃大喝

劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。

劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。所以劇烈運動後，如果馬上喝酒吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。

11、生病期間依然堅持鍛煉

有的人看起來也很勤快，生病的時候也不忘了去健身鍛煉。不少人認為對於頭痛腦熱的一些小病，繼續鍛煉是一種「運動療法」，活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。

其實這是一種最危險的錯誤概念。生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。

如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，切忌硬撐，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

12、總以為熬夜並沒有什麼大不了

健身3大要素：科學訓練、充足營養、充足睡眠，3者缺一不可。健身行業里一直流傳著「3分靠訓練，7分靠恢復」，可見恢復在某種程度上意義大於訓練。

人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高值,專業的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。

熬夜還能使你免疫力下降，記憶力減退，視力下降，皮膚受損，造成心理疲乏等危害。這些不被我們重視的生活健身陋習也正是我們健身多年練出一身病的原因

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