減肥瘦身：用這3招，40天練出馬甲線，秒變女神

男生希望擁有八塊腹肌，女生希望擁有馬甲線，我們也用這個標誌來判斷一個人的身材怎麼樣所以馬甲線就成了。馬甲線女王袁姍姍據說只用了40天就練就了馬甲線。其實練馬甲線，還是很簡單的，但是最重要的就是一個堅持，今天小編就給大家來分享下速成馬甲線的四招：

減肥瘦身第一招：平板支撐

平板支撐是一個很消耗能量的運動。看著簡單，但是體驗半分鐘，全身顫抖，這是最耗費體力的，對於這個減肥瘦身的項目就是能堅持就堅持。

開始學這個的學者，可以保持每組30秒，每次訓練保持四組。熟悉的人可以保持每次堅持一分鐘左右，每天堅持五分鐘左右，這樣比跑馬拉松更有效果哦！

動作提示：

①在做這個減肥瘦身動作的時候一定要保持肘關節和肩關節與身體都要90度。

②在地板上開始做俯卧姿勢，腳之間與肩同寬，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。

③身體從頭到腰保持一條直線，若要增加難度，手臂或腿可以提高。

④收緊臀部，保持臀部不超過肩部，肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住）。

尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效。

減肥瘦身第二招：挺進馬甲線

躺在瑜伽墊上，將雙手和雙腳伸直向上抬到直角的高度，接著利用腹部的力量將上半身挺起來，想像著手指碰到腳尖的感覺。

主要是上半身要用到腹部的力量往上抬，一開始做的時候會感覺肩頸很酸，那就表示你用力的部位錯了！！不應該是利用肩頸的力量去抬高，而是要利用腹部的力量來往上牽引。

大家可以視自己的情況調整次數噢！

減肥瘦身第三招：一柱擎天

就是站直用力縮小腹，這個總沒有人不會了吧。但大家真的不要小看縮小腹這個動作，因為這個動作能夠鍛煉到腹部的肌肉，長期做下來也是能夠讓腹部的線條越來越結實。

汗水就是脂肪的眼淚，

這個夏天，和脂肪進行一場白刃戰！

提醒大家，雖然腹部可以天天鍛煉，但是鍛煉隔天如果有酸痛感，還是可以適當休息的，等身體習慣後再增加訓練密度即可！

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