簡單粗暴的5個動作，每天操一次，精神一整天！【打卡269】
如果你在為沒時間鍛煉而煩惱
如果你在為沒健身設備而煩惱
……
那麼這份簡單粗暴的訓練計劃
特別適合你，只有5個動作
每天操一次，精神一整天
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第269次
健身打卡，請根據自身練習水平，將以上5個動作依次做1-5個循環。動作與動作之間不休息，整套動作做完休息1-2分鐘。
動作1
俯卧撐 10-20次
標準俯卧撐做不了
可以選擇做跪姿俯卧撐
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動作2
徒手深蹲 10-20次
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動作3
仰卧舉腿 10-20次
gif動圖顯示比較快
練習時要根據自身節奏體會腹部發力
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動作4
箭步蹲 10-20次
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動作5
平板支撐 30-60秒
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這5個動作雖說不能立馬改變你
但堅持下去你會發現驚人的效果
讓瘦瘦的你該大的大該小的小
以上即為今天練習的內容，打卡的小夥伴們請
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※有多少男人不如這位弱女子？有木有你？
※健身中最常見的9個錯誤動作及它們的正確做法！趕緊對圖自查！????
※健身做不了引體還談什麼健身！
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※用這8個動作堅持練起來，想不瘦都難！【打卡268】
TAG:愛健身 |
※簡單粗暴的5個動作，每天擼一次，精神一整天！
※早晨起床後，8個簡單的動作讓你精神一整天，只需10分鐘
※每天起床後，建議花10分鐘做這8個動作，精神一整天
※每天起床後，做這幾個動作精神一整天
※365天老犯困！用這根棒棒抹一下，1秒後比「打雞血」還精神！
※早起5個瑜伽動作：讓你精神一整天
※每天早起5分鐘做這個動作，讓你精神百倍迎接新一天挑戰
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※2018年最毒的9句雞湯，看完整個人精神多了
※早上起床8個養生小動作，精神一整天
※每天一杯，兩周瘦身15斤！專治夏天水腫、沒精神！
※2018年最毒的18句毒雞湯，看完整個人精神了！
※每天一杯，兩周瘦身15斤！專治夏天水腫、沒精神
※早上做這幾個動作，讓你精神一整天！
※驚天大逆轉，鎖定 11 冠！804 分，前無古人！這就是天津女排，這就是天津女排精神！
※十二星座8月20日運勢：打起精神來，不要遲到了。