戴若女性瑜伽︱子宮與胸腺養護序列三

本篇為《子宮與胸腺養護》序列三

（課程錄音記錄）

胸 腺 養 護（三）

第四個體式

手指肚從鎖骨下方開始，摸索分布著肋間神經的肋骨縫，從胸部正中沿左右輪流進行。手指肚向下，從正中向兩邊腋下，適度用力刺激肋間神經，有時會感到很舒服。

如果有些地方格外感覺酸脹，減輕力度，多按幾次。如果不是酸痛，而是刺痛或像火燒一樣的灼痛，需要去醫院做乳腺檢查。

大家要注意：這是一個乳腺養護的按摩動作，不是檢查，要反覆的、左右兩邊乳房輪流的做。每個手指頭都有力、按順序放在肋骨縫裡，從兩側胸部正中經過乳房到外側，各做10次。如果有不舒服的疼痛感，就不要反覆刺激，先去醫院做檢查。這個練習，早晚做都很好，只做一次的話建議在早上做。

當手臂抬起時，肩下沉。以避免下意識的把挺腰，骨盆前傾。

配合呼吸：呼氣，掌根在兩側，吸氣時掌根從外向內推送，從兩邊向中間聚攏，10-20個。呼吸直接作用在神經上，讓練習效果大大提升。按摩時，手感受有特殊的包塊、硬塊，要去醫院檢查。

第五個體式

右臂抬起，左手握成拳，用手指關節沿著鎖骨向下，沿著胸部下方，有力的按向腋窩，轉圈回到鎖骨正中。再次向下，做五次。然後，放鬆手腕，用手掌有力的擊打腋下。

第六個體式

站著的時候，隨時可以做這組特別好，升發陽氣的體式練習，尤其是在早上空氣好的地方。

站直，沉肩，吸氣，手掌在胸部擊掌，呼氣，在後背擊掌。

除了容易聳肩，向前擊掌比較輕鬆。記住沉肩，伸直手臂，放鬆手腕去擊掌。重要的是向後擊掌，因為肩關節的問題，許多人的手掌向後擊打不到，因此會把手掌向臀部沉，彎曲手肘以便能發出擊掌的聲音。正確的應該是，肩向下，手臂向上，伸直手臂擊打，寧可擊打不到，也不要彎曲手肘。區別在於能否刺激到乳腺。伸直的手臂，能刺激到第三到第六節胸椎，和胸部相連的神經。在後面擊掌時，第一、手臂不要往下掉；第二、不要彎曲手肘。這個練習對預防胸部下垂、乳腺堵塞和增生都很好。

第七個體式

在日常練習和瑜伽課程中都可以進行這個練習，對於肩頸、胸部下垂都很好，可以很明顯減輕背部的鬆弛和臃腫。

小腿垂直，坐在椅子邊緣，不要整個臀都坐在椅子上，軀幹垂直，雙手交叉，放小臂到椅背上。椅背的高度根據個人肩關節的靈活度來選擇，不能覺得太緊張，不把肩膀聳起。肩關節靈活的人手臂可以更高一點，選擇椅背更高的地方或用毛毯把椅背墊高，讓胸椎更強力的被激活。

肩關節不夠靈活，抬高小臂，會很疼痛的話，把臀部墊高，手跟隨降低高度。手臂高度可以靈活地調整，關鍵在於背部兩個肩胛骨互相靠近，有力地擠壓，不要在乎手被抬到什麼高度。

本期關於胸腺保護序列結束，接下來會講述子宮的養護序列，請保持關注。

主 題：戴若女性瑜伽——子宮與胸腺養護序列一

主講人：戴若老師

示範人：徐玉婷、方婷

出品方：若瑜伽工作室

Namastate!

何處有瑜伽

何處就有繁盛、成就、自由和福樂

--B.K.S Iyengar

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！