大姨媽出走了！別報警！

ＷＨＡＴ？

大姨媽出走了！

what？

我可管不了你的家事，

實在不行報警吧！

我說的是例假，

已經超過一個月還沒有來例假，

是不是快變男人了?

好苦惱

……

這位美女，

你例假到期未來，

去醫院做個檢查吧！

我已做過檢查，

檢查報告顯示無明顯病症。

我就納悶了，

我平時都運動，

吃的也很講究，

為什麼身體卻感覺不太好，

就連大姨媽也不來了。

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沒錯，

與這位美女相似的還有很多，

有這樣一群看似生活很健康的女性，

卻經常被大姨媽的「暴脾氣」而左右困擾，

大姨媽說走就走，

都不帶和你商量的。

這樣「任性」的大姨媽，

它一出走，

你就著急吧你！

在詢問這位美女後得知：

１平時有跑步；

２米飯吃的少，不吃肥肉，每餐七分飽；

３怕長胖，晚飯只吃蔬菜或者水果。

通過目測，她的體形偏瘦，在國人的審美中算 是瘦美女。但走路時大腿部位的肉晃動非常明 顯，看得出皮下脂肪過多，缺乏鍛煉。明顯與 她所說的平時跑步不相符。經常運動的，哪怕 你只是跑步，如果你堅持跑步習慣半年以上， 並且定時定量跑，你的腿部皮下脂肪不至於松 軟無力，伴隨走路抖動。

接著我給這位美女計算了BMI值，屬於體重偏輕 。這裡已經說明一切問題，體重偏輕不是她所 說的平時有跑步讓她瘦下來的，而是她的飲食 習慣導致她輕體重。

正常女性每天攝入1800千卡的能量屬於標準下 限，維持基礎代謝、功能運轉等所需。這其中 主食的攝入需要達到250-300克/每天，若米飯 吃的少，需要選擇其它品種的碳水化合物補充 不足的部分，建議多粗雜糧，少精白米面的搭 配。

不吃肥肉是好，但別為了控制體重連瘦肉吃的 也少，每餐吃肉2-3片只會讓你丟失肌肉無法補 充足夠的蛋白質。大姨媽的出走、沒氣色，甚 至時常頭暈出現貧血癥狀都因為你怕吃肉長胖 而出現。

怕長胖，晚飯只吃蔬菜或水果。若蔬菜你能吃 200克，而你時常不吃蔬菜，你只吃與蔬菜相同 數量的水果，那麼你也需要考慮200克水果的品 種搭配，是否超過GI限值。雖說正常人每天也 需要200克水果，但水果的糖分確實難以搭配控 制，比起水果，相同數量的蔬菜卻能提供更多 的膳食纖維和植物化合物。

假如你非常在意你的體重變化，在不運動的情 況下刻意限制每日總能量的攝入，飲食不但達 不到每日所需能量的攝入，營養素更是單一量 少，你的大姨媽當然會不留情面地出走。你要 是一味的追求體重，大姨媽真的會很久不來找 你，接著疲倦、乏力、皮膚暗淡、頭髮乾枯、 長痘等等問題將找上你。到那時就是「送神容 易，請神難！」。

以上觀點，供你參考！

筱赫曰

１控制體重除了均衡搭配飲食，運動必不可 少。

２用營養的飲食留住大姨媽才是硬道理！

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